1日頑張って疲れているのに、ダイエットのために夜ご飯を抜いている。
でも痩せない・・・。
実は、夜ご飯抜きダイエットを頑張っているのに痩せないのには理由があります。
きっと思い当たることがいくつかあるはず。
このまま夜ご飯抜きダイエットを続けていると、今後痩せないどころか太りやすい体になってしまう可能性があります。
そんな夜ご飯抜きダイエットについて徹底解説します！
夜ご飯抜きと言っても、夜のご飯だけを抜いたり、お米の置き換えダイエットも効果がありますよ。
夜ご飯抜きダイエットで痩せない理由
夜ご飯抜きダイエットの反動でコンビニで爆買い pic.twitter.com/ODpiF3MDDG
— しぇりコフ (@sherikofu2525) February 11, 2019
夜ご飯抜きダイエットで痩せない理由を解説します。
夜ご飯抜きダイエットで瘦せない理由①消費カロリーと同等の食事をしているから
夜ご飯を抜いてダイエットしているのに痩せないのは、朝昼にカロリーを摂りすぎているのかもしれません。
夜遅い時間に食べると太るといっても、夜に食べなければ痩せる、ということではありません。
夜ご飯抜きダイエットをしているからと言って、朝ご飯、昼ご飯、おやつをモリモリ食べていたら痩せることはできませんよね。
夜ご飯抜きダイエットで瘦せない理由②栄養バランスが悪いから
一般的に日本人は夜ご飯をしっかり食べる傾向にあります。
その分、夜ご飯抜きダイエットが効果的とも言えるのですが朝や昼の食事でしっかり栄養を摂れていないと栄養バランスが悪くなり、体が省エネモードになり痩せにくくなってしまいます。
特にたんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、血液やホルモンなど生命維持に必要な栄養素でもあるので筋肉量が減る＝代謝が落ちて太りやすくなる、ということに・・・。
やり方に気を付けないと、筋肉と脂肪を入れ替える無駄な努力になりかねません・・・。
夜ご飯抜きダイエットで瘦せない理由③血糖値スパイクを起こしているから
夜ご飯を食べないということは、空腹時間が長くなり翌朝の食事で血糖値が急上昇している可能性があります。
血糖値が急上昇すると、肥満ホルモンとも言われるインスリンが糖を脂肪に変えるので、太りやすくなってしまいます。
夜ご飯抜きダイエットで瘦せない理由④水分不足だから
夜、食事だけでなく水分も控えていると水分不足で血流が悪くなり、ダイエットで肝心な代謝が悪くなり痩せにくくなっている可能性もあります。
また、体は水分不足になると大切な水分を貯めこむようになることもあるので、むくみ太りになってしまうかもしれません。
ご飯抜きダイエットで瘦せない理由⑥睡眠不足だから
私も経験がありますが、空腹だと眠れないんですよね。
で、結局何か食べてしまったり・・・。
食べなかったとしても、睡眠不足だと食欲増進ホルモンが働いて日中の食事の選び方がジャンクになってしまい、結局カロリーオーバーで痩せない、ということにもなってしまいます。
夜ご飯抜きダイエットで瘦せない理由⑤運動不足だから
夜ご飯抜きでカロリーを抑えていると言っても、日中動かず消費エネルギー量が少なければ痩せるのは難しいです。
ダイエットには摂取エネルギー量が消費エネルギー量より少なくないと痩せることができません。
夜ご飯抜きダイエットで瘦せない理由⑥便秘だから
夜ご飯抜きにするということは、その分便の材料も少なくなっています。
普段から便秘がちな人が夜ご飯抜きダイエットをすると、さらに腸の動きが悪くなり便秘悪化で痩せなくなることもあります。
夜ご飯抜きダイエットの効果は？
昨日から、
— 新妻のゆりこ (@yurikomixxx) May 9, 2023
夜ご飯抜きダイエットしてるけど
空腹感強すぎて、スイーツとかご飯の写真見て耐えてる(っ `ᾥ´ c)ｷﾞﾘｨ pic.twitter.com/OyoZpifcna
夜ご飯抜きダイエットは、実は痩せます。
ただ、それは最初のうちだけです。
どうしても数日後までに体重を減らしたい、痩せたい、ダイエットしたい、という場合には効果的な方法かもしれません。
夜ご飯抜きダイエットの効果はいつから？
おはよう御座います！
— 痩せるくん@筋トレダイエット (@yaserukun2) February 10, 2023
夜ご飯抜きダイエット2日目！
凄まじい勢い🤩
夜は空腹に耐えるのが辛いけど、朝と昼は全然余裕💪💪 pic.twitter.com/YjWcFkBzUR
夜ご飯抜きダイエットの効果はいつから感じられるのでしょうか？
1週間夜ご飯抜きダイエットをしたら何キロ痩せる？
夜ご飯抜きダイエットをする前にどのくらいの食事をしていたかにもよりますが、一般的に夜ご飯は多めの傾向にあるので、700キロカロリーと仮定、その分糖質・塩分と結びついている水分も抜けるので・・・
1週間夜ご飯抜きダイエットをすると1キロは痩せることができると思います。
ただ、脂肪として減る量は0.6キロほどです。（脂肪1キロ落とすためには7700キロカロリーの消費が必要です。）
夜ご飯抜きダイエットの1か月の効果は？
#今日の晩ご飯
— ちょこ🍫【🐷ダイエット中3キロ減💭👯♀️】 (@machachcall) July 26, 2023
私は夜はご飯抜きだけど、
彼氏には、ニラと豚バラでスタミナ丼🍚にした〜！
私は残りを明日の朝食べるっ！
そして、ダイエット始めて１ヶ月ちょい経つかな〜。
やっと3キロ減🎉
背中の脂肪が減ったのは自分で明確に分かる！！これからも地道に頑張る！！ pic.twitter.com/JqiiCGJSsA
夜ご飯抜きダイエットを1か月続けられたら、それは単純に体重が減った以上の効果があると思います。
まず、意志の強さレベルがかなり上がっていると思います。
夜は誰かと一緒に食事する機会も多いもの、そんな中自分だけ夜ご飯を食べずに頑張ることは、自分のことを食欲含めてコントロールできるようになった、と言えると思います。
夜ご飯抜きダイエットのメリットデメリット
夜ご飯抜きダイエット4日目☝️
— m e i . (@bata_0446) June 5, 2020
順調🙋♀️
顎の肉も少し減った気が🤔💬 pic.twitter.com/7OxLADUJd6
夜ご飯抜きダイエットのメリットとデメリットを解説します。
夜ご飯抜きダイエットのメリット
夜ご飯抜きダイエットのメリットは・・・
- 体重や見た目の効果はすぐに出やすいので、ダイエットのモチベーションになる。
- お金がかからない。
- 意志が強くなる。
夜ご飯抜きダイエットのデメリット
夜ご飯抜きダイエットのデメリットは・・・
- 食欲に負けてしまう。
- ストレスが溜まる。
- 誰かと一緒に食事を楽しむことができない。
- 長期間続けることが難しい＝リバウンドしやすい。
夜ご飯抜きダイエットで痩せないなら！
夜ご飯抜きダイエットは、下手をすれば筋肉と脂肪を入れ替えるダイエットになりやすく長期間続けるダイエットとしてはおすすめできません。
リバウンドも防ぎながら、キレイに健康的にダイエットするなら夜ご飯を軽めにするダイエットが正解です！
こちらの記事で軽めの夜ご飯にピッタリなスープを紹介しているので参考にしてみてくださいね！
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