過食止まらない助けて！知恵袋の悩みに管理栄養士が答えてみた！

過食止まらない助けて！という知恵袋の悩みを見つけ、私自身も経験がありとても気になってしまったので記事を書いてみました。

どういうわけか食欲が止まらない時があり、その後の「食べてしまった」という罪悪感がまた辛いんですよね・・・。

それを家族に責められるのもまた辛い・・・。

悩んでいるのはあなただけじゃないかもしれません。

過食の対策や気になる疑問とその答えも書いたので、過食止まらない助けて！と悩んでいる人の少しでもお役に立てれば幸いです。

過食止まらない助けて！知恵袋の悩み

過食止まらない助けて！という、過食症の中でも食物依存症（過食性障害）に近い知恵袋の悩みをまとめてみました。

過食の悩み①異常な食欲

普通の人なら満足する量でも満足できず、どのくらい食べたかも記憶できないほどの異常な食欲で過食してしまう。

腹部全体が痛くなっても食べ続けずにはいられない。

過食の悩み②何か口に入れていないと落ち着かない

なかなか満腹にならず、何か口に入れていないと落ち着かず、お腹がパンパンに張って動けないほど過食し、食べた後は体重が3～4キロ増える。

過食の悩み③体重が増える

基礎代謝以下の食事制限と筋トレでダイエットしたことがきっかけ。

ダイエット成功後は、毎日過食して15キロ体重が増えた。

学校や仕事を休んでまで過食してしまう。

過食の悩み④美味しいと感じない

美味しいと感じないのに逆流するまで過食してしまう。

体重が20キロも増えてしまった。

過食の悩み⑤理解者がいない

お菓子禁止、夜は炭水化物抜きダイエットをした反動。

お菓子を一つでも食べると過食スイッチが入り、苦しくなるまで食べてしまう。

家族に悩みを理解してもらえず、暴言を吐かれそのストレスでまた過食になり、外出もできなくなってしまった。

過食が止まらない原因は？

過食が止まらない原因を考えてみました。

過食が止まらない原因①ストレスや疲労

過食が止まらない原因は脳にあります。

知恵袋の悩みを見ても分かる通り、ダラダラ好きなものを食べて過ごしているわけではありません。

食べずにはいられないのです。

過食が止まらない原因となるのが、ストレスや疲れです。

特に糖分や塩分、脂肪分が高いものを摂取するようになりますが、これらの味は脳が本能で欲する味です。
毎日生きるために必死な赤ちゃんが好む味でもあります。

過食をしてしまう人は、生きるために必死になってしまうほど自分を追い込んでしまった人でもあります。

そこまで追い込まれたときに食べたお菓子などが脳に報酬として伝わることで、過食という行動がさらに引き起こされるようになり、依存症となってしまうこともあります。


お菓子などを食べるとセロトニンやドーパミンなど脳内に快楽物質が放出されます。
砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれています。

砂糖依存症についてこちらのサイトで説明やチェックリストがあったので、もしかしたら、と思う人はチェックしてみてください。▶▶甘いもの好きな人必見！砂糖依存症について

過食が止まらない原因②栄養不足

過食しているんだから栄養不足ではなく、栄養の摂り過ぎでは？と思うかもしれませんが、実は足りていない栄養があるから体が危機を感じて過食させている、ということもあります。

過食は、菓子類など糖質が多くビタミン・ミネラルが含まれないものを食べる傾向にあります。

菓子類など糖質の多いもの食べると体内での代謝に多くのビタミン・ミネラルを使ってしまいます。

そのため肝心な時・場所に足りず、精神が不安定になってより過食しやすくなるというサイクルにもなってしまいます。

ナッツ類や炒り大豆、プロテインバー、茎わかめ、食べる昆布、アーモンドフィッシュ、オールブラン、ビーフジャーキーなどを食べると不足しやすい栄養素を補えるので、選んでみると良いと思います。

過食が止まらない時の対策は？

過食をしているという自分を認識できているなら、対策をあらかじめ知っておけば安心感にもつながります。

以下のようなことの中で、きっと自分に合うことがいくつかあるはずです。

過食が止まらない時の対策①時間がかかるものを食べる

・皮をむく必要のあるフルーツをゆっくり時間をかけて食べる
・普通の氷や、製氷皿にオレンジジュースなどを凍らせておき、ゆっくりなめる
・お気に入りの歯ブラシと美味しい味の歯磨き粉で歯を丁寧に磨く
・ガムを噛む
・ハーブティー など温かいお茶をゆっくり飲む

私のお気に入りは【enherb】 （エンハーブ）！デパートや駅ビルに入っていてその時の症状などを相談しながら今の自分に合ったハーブティーを選ぶことができます。

自然な甘みのあるものもあり、甘いものに慣れ過ぎた味覚をリセットするのにも役立ちました。

ネットでも【今の状態に合わせてハーブティーを探すセルフカウンセリング】があるのでこちらから試してみると今の自分の状態が分かって安心できると思います。

過食が止まらない時の対策②気をそらす

・スマホで10分間タイマーをセットし、一時的に気をそらしてから、まだ過食したいか自分の気持ちを確認する
・外に散歩に出かける
・体操やストレッチなどのYouTubeなどを見ながら体を動かす
・瞑想やヨガをする

ヨガなど私もできないポーズが多いですが…やってみることに意味があるかなと思っています。

お香を焚きながらヨガをするのもおすすめです。

良かったらおすすめのお香の記事もご覧ください♪

過食が止まらない時の対策③ほかの作業に手を使う

・指の爪を磨いたり、マニキュアをする
・ちょっと良い口紅をつける
・手芸や工作、折り紙、塗り絵をする、日記を書く

折り紙はすごいおすすめです！
折り紙折りながら過食することはできないし、折り紙が出来上がった達成感もドーパミンを放出するので脳内で過食と同じような作用があります。
※折紙依存症にはならないので安心してください。

動画でいろんな折り紙が紹介されているので、簡単なものから始めてみるとストレス解消になると思います！

私のおすすめはこちらの【ばぁばの折り紙チャンネル】です。

過食が止まらない時の対策④好きなものに没頭する

・新聞や好きな雑誌・本を読む、好きなテレビやビデオを見る
・友達と10分間電話をかける
・音楽を聞く、演奏する
・シャワーを浴びる、お気に入りの入浴剤を入れてお風呂に入る

私のおすすめはアロマの香りとマグネシウムが入った入浴剤。
過食の原因はマグネシウム不足の可能性もあり、マグネシウムは皮膚からも摂取できるミネラルなので入浴剤を選ぶ時はエプソムソルトを選ぶのもおすすめです。

イルコルポ　ミネラルバスパウダーアロマコレクション なら、アロマもマグネシウム含まれていてお試しセットもあるので自分に合っているか気軽に試すことができます。

過食が止まらない時の対策⑤水に流す

・川や海、用水路など水の流れる場所に行って、イメージの中で自分のネガティブな気持ちを紙に書いて空想でその紙を水に流す。

私にとってはこれが1番リラックス効果が高かったです。
水の音も流れもなんだか癒されます。

水が流れる場所が近くにない人は、動画も良いですよ。

過食が止まらない時の対策⑥本当に食べたいものを食べる

過食をする場合、スーパーやコンビニで買うことが多いかとおもいますがそれは本当にあなたが食べたいものですか？

自分が本当に食べたいものを食べることが精神的な満足感につながります。

理解されない、うまくいかない、そんな気持ちが過食という行動に出るきっかけにもなるので自分の気持ちを自分で分かってあげる、本当に食べたいものは何？

デパートで売られているお菓子やケーキって人にプレゼントする時に買いますよね。
だって、華やかでおいしくて差し上げたら喜んでくれると思うから。

いつも頑張りすぎている自分にもプレゼントしませんか？


私のおすすめは低糖質パン・スイーツ【フスボン】 です。

こちらのオンラインストアでは、過食時に食べてしまうものが揃っています。
でも、低糖質なので体重への影響が抑えられ「食べてしまった・・・」という後悔が少なく負のループを断ち切るきっかけになると思います！

過食についての気になる疑問

過食についての気になる疑問について調べてみました。

食べだしたら止まらない病気はある？

食べだしたら止まらない病気、それは過食症、摂食障害かもしれません。

摂食障害には食物依存症（過食性障害）と神経性過食症があり、どちらもコントロールできない食欲があり、過食を繰り返してしまいます。

過食について精神的な苦痛を感じていたり、日常生活や健康状態に支障がある、食べ物にお金を使い過ぎて経済的に困っている、過食以外にも精神的な不調を感じる、などという場合は早めに受診することを検討してみてくださいね。

どんな病気も症状が長くなるほど、治すのに時間がかかってしまいます。

過食が止まらない時に使える薬は？

過食自体を完治させる薬は無いようですが、心療内科や精神科では症状に合った薬や漢方などを処方してくれます。

一般的には過食症には数週間程度の短い期間で薬が合っているかの判定がされるようです。

心療内科や精神科は初めてだと行きづらいかもしれませんが、普通の人が待合室にいる普通の病院です。

予約が取りにくい（1か月先など）ところが多いので、まずは予約の電話だけでもかけてみませんか？

また、栄養療法をやっているクリニックでは、ビタミンやミネラルなども処方してくれるので、精神科などに抵抗がある人、体の内側から整えて治したい人におすすめです。


いきなり病院などに行くのは抵抗があるという人は、サプリを試してみるのもおすすめです。

過食で悩んでいる人はよくあるダイエットサプリ等ではなく、体の内側から整えることが必要なので、今の自分の状態に合ったサプリを選ぶことが重要です。

ヘルシーワン なら公式オンラインショップのパーソナライズ診断で必要なサプリが簡単に分かります。

じっくり相談して選びたい人はLINEや電話、店舗で薬剤師や管理栄養士に相談することもできますよ。

過食スイッチを止める方法は？

過食は一口食べ始めることでスイッチが入ってしまうひとがほとんどだと思います。

そのため、過食の一口目を食べないことが重要になります。

上記の【過食が止まらない時の対策】を試してみたり、自分の気持ちを確認して認識してあげると良いとですね。

過食は自分で自分の気持ちを大切にしてあげて、という体からのSOSなのかもしれません。

「本当にお腹すいているの？」

「本当は寂しいんだ」

「毎日頑張って疲れてるよね」

「さすがに今日のは怒った！」

「なんか不安・・・。」

きっと本当はいろんな感情があると思います。

また、空腹と満腹の感覚を覚える、思い出すことも効果的だと思います。

過食症の治し方は？

過食してしまうのは、本人の意志が弱かったり甘えなどではありません。

むしろその逆で、そうでもしないといけないほど追い詰められてしまった結果です。

食べ過ぎ、というのは特に女性はほとんどの人が経験するとも言われていますが、健康を害するほど、また日常生活に支障が出るようであれば心と体、両方からの治療が必要になります。

状態にあった薬の服薬やカウンセリングなどの心理療法、また栄養療法や栄養指導など専門家のもとで治療することが大切です。

栄養療法を行っている医療機関がこちらから調べられます▶▶医療機関クリニック検索

過食止まらない助けて！知恵袋の悩みに管理栄養士が答えてみた！まとめ

過食止まらない助けて！知恵袋の悩みに管理栄養士が答えてみた！をまとめました。

• 過食止まらない助けて！という知恵袋の悩みの原因は、本人の意志の弱さなどではなく頑張りすぎてしまった結果、ストレスや疲労を処理しきれなくなったていたり、栄養不足になっていること。
• 過食が止まらない時の対策は、時間がかかるものを食べる、気をそらす、他の作業に手を使う、好きなものに没頭する、水に流す、本当に食べたいものを食べるなど。
• 過食が止まらなくて日常生活に支障があるなら、クリニックなどの受診も検討する。

過食が止まらないということを経験したことがある人にしか分からないこの辛さ・・・。

自分のせいではありません。対処法は人それぞれかもしれませんが、まずはここでご紹介した対策をできることからやってみて、それでもつらい時は迷わず受診をお勧めします。