健康効果が高いことで知られているはちみつですが、寝る前に食べることで痩せる効果があるとか⁉
でもはちみつって甘いし、明らかに太るよね・・・？
しかも寝る前なんて太るに決まってる・・・。
夜はちみつダイエットは瘦せない？寝る前のはちみつは太るの痩せるのどっちなの？？
はちみつダイエットの本当のところが気になる。
そんな人のために、夜はちみつダイエットは痩せない？寝る前のはちみつは太るの痩せるのどっちなのか、徹底調査した結果を解説します！
夜はちみつダイエットは痩せない？
【私が4ヶ月で10キロ痩せた時お世話になってた夜はちみつダイエットルールはコレ❣️】
— カウン💫 (@Cy5Lp) August 6, 2023
①就寝30分〜1時間前に大さじ1杯のはちみつを摂る
②少量のアルコールはOK
③小麦を使った料理は控える
④加工食品は極力控える
⑥夜の炭水化物は控えてビタミンミネラルは積極的に摂る
純粋はちみつを選んでね🌟 pic.twitter.com/FOfAde7Gh1
話題になっているは夜はちみつダイエットですが、痩せる効果が本当にあるのか気になりますよね。
はちみつは栄養価が高いことは事実ではありますが、夜寝る前に食べることで痩せる効果があるという研究報告はありませんでした。
では、なぜ夜はちみつダイエットがこんなにも話題になっているのかというと、寝る前に食べるだけでいいから、という手軽さがヒットの理由だと思います。
また、夜はちみつダイエットの効果は食べるだけで痩せられる、というものではなく寝る前にはちみつを食べることで睡眠の質を上げてダイエットに必要な成長ホルモンの分泌を促すことができる、というものです。
ですので、ただ単に夜にはちみつを食べるだけでは痩せない、と言えます。
この後、夜はちみつダイエットが痩せない理由を詳しく解説していきます。
痩せないと言われる一方で痩せた人もいるからこそ、ここまで広がったダイエット方法、デメリットを確認しておくことでダイエット失敗を防止できるかもしれません。
夜はちみつダイエットが痩せない理由は？
夜はちみつダイエットの痩せない理由を解説します。
夜はちみつダイエットが痩せない理由①はちみつ頼みになっている
夜はちみつダイエットが痩せない理由1つ目は、はちみつ頼みになっているということです。
夜はちみつダイエットが痩せるメカニズムを知らずに、寝る前にはちみつを食べるだけで痩せる、と思い、普段の食事はそのまま、体を動かすことからも遠ざかってしまえば痩せることはできません。
夜はちみつダイエットが痩せない理由②はちみつの種類
夜はちみつダイエットが痩せない理由2つ目は、はちみつの種類を確認していないことです。
はちみつといっても実は種類はいろいろあります。
ラベルをよく見ると、「加糖はちみつ」「精製はちみつ」「純粋はちみつ」などと書かれています。
この中で選ぶべきはちみつの種類は「純粋はちみつ」です。
ダイエット目的の人は砂糖などが加えられている「加糖はちみつ」は選んではいけません。
さらに言えば加熱されていない「生はちみつ」が効果的なのですが、はちみつ類の表示に関する公正競争規約及び施行規則によると、「生はちみつ」とは表記できないことになっています。
「純粋はちみつ」と言っても加熱されているものも出回っている可能性があるということなんですね。
よりはちみつの効果を得たい人は、きちんと成分などを公表されているお店での購入が安心ですね。
また、低血糖予防、血糖値のコントロールという面からおすすめなのは、アカシアやクローバー、ロビニアなどのはちみつに効果が高い可能性がある、ということがトロント大学の研究で言われています。
夜はちみつダイエットが痩せない理由③はちみつの量
夜はちみつダイエットが瘦せない理由③つ目は、はちみつの量です。
寝る前にはちみつを食べる量は、スプーン1杯ほどが適量です。
たくさん食べたからといってより効果が上がるわけではありません。
むしろ、寝る前のはちみつの量が多いと痩せないどころか太る原因になります。
健康に良いといわれるはちみつですが、主成分は糖質で、食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまいます。
はちみつはおいしいので、ついたくさん食べたくなってしまいますが、量には注意です！
夜はちみつダイエットが痩せない理由④はちみつを追加している
夜はちみつダイエットが痩せない理由4つ目は、はちみつを追加していることです。
普段の食事や間食はそのままで、単純に夜寝る前にはちみつを追加して食べるということは、普段よりもカロリーを多くとっているのと同じことです。
痩せるためにはカロリーのマイナスを作ることが必要なのに、はちみつを追加することはカロリーのプラスとなってしまいます。
夜はちみつダイエットが痩せない理由⑤夜ご飯の内容
夜はちみつダイエットが瘦せない理由5つ目は、夜ご飯の内容です。
夜はちみつダイエットは、睡眠の質を上げて就寝中にダイエットに必要な成長ホルモンの分泌を促すことに意味があります。
夜ご飯をたくさん食べて胃に未消化物が残っている状態では、睡眠質が下がり、新陳代謝を妨害することになります。
寝る前のはちみつは太る痩せるのどっち？
おはようございます🌞アカナビ編集長です。夜、はちみつを食べると睡眠の質が上がると聞いて、高級はちみつを自分にプレゼント🎁🍯
— 会計・経理に特化をした求人サイト アカナビ【公式】 (@akanavi_rex) February 21, 2023
たしかに、眠りやすくなった…ような気がする💤ダイエット効果もあるらしいので、ついでに痩せてほしい！笑
本日も元気にいきましょう！よろしくお願い致します✨✨ pic.twitter.com/mAxbRpueME
では、寝る前のはちみつは太るのか？痩せるのか？どっちなのでしょうか？
その答えは、取り組み方やその人の生活スタイルによる、というところが本当のところだと思っています。
寝る前にはちみつを食べると痩せる理由は、夜間低血糖が改善されて、睡眠の質が良くなるということです。
睡眠の質が改善されると痩せる理由
- 新陳代謝促進＝眠っている間にも消費エネルギー量増加で痩せる！
- 疲労回復が早くなり日中の活動量UP＝消費エネルギー量UPで痩せる！
- 成長ホルモン分泌で脂肪分解が促進されて痩せる！
- 食欲抑制ホルモン（レプチン）が分泌されて食べ過ぎ防止で痩せる！
眠っている間に低血糖になってしまうと、血糖値を上げようと興奮作用のあるアドレナリンが分泌され脳や体がリラックスできなくなり、睡眠の質が低下します。
睡眠の質が低下すると、食欲増進ホルモンが分泌されて太りやすくなるんですよね。
眠っている間に低血糖になる原因のひとつに夜ご飯が糖質に偏っているということが考えられます。
遅い時間の夜ご飯でたくさん食べる生活習慣の人は、寝る前にはちみつを食べることでさらに血糖値を上昇させてしまうので、夜はちみつダイエットで痩せることは難しいでしょう。
逆に夜ご飯で糖質を摂っていない人は、寝る前にはちみつを食べることで夜間もエネルギー補給がされるので夜はちみつダイエットが効果的かもしれません。
一見、痩せることと関係ないようにも思える睡眠ですが、実は痩せるためにはとっても重要！
睡眠の質が悪かったり、睡眠不足は太る原因！食欲増進ホルモンが分泌されて食べ過ぎてしまいます。
痩せホルモンでもある成長ホルモンをしっかり分泌させるためには、寝始めに深い睡眠に入っていることが重要！
寝る前にお酒を飲む習慣のある人も夜はちみつダイエットで痩せることは難しいと思います。
睡眠の質を上げるためには、はちみつを食べる以外にも方法があります。
- シャワーだけでなく湯船につかる（就寝90分前までに入る）
- 夜ご飯は就寝3時間前に食べる
- 寝る直前にスマホを見ない
- 寝る前に飲酒・喫煙はしない
- 朝日を浴びる
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夜はちみつダイエットのやり方は？
夜はちみつダイエットのやり方を解説します。
ここまで読まれた方はお分かりかと思いますが、寝る前にはちみつを食べるだけで痩せられる魔法のダイエット方法ではありません。
痩せるためには、やはり食事や日常生活での活動も重要です。
夜はちみつダイエットのやり方は、寝る前に大さじ1杯程度のはちみつを食べるだけ、というものですが、寝る前のはちみつはあくまでもダイエットのサポート、痩せる効果を上げる、という目的で食べましょう。
夜ご飯でご飯などの糖質をたくさん食べた場合は、寝る前のはちみつは控えましょう。
また、糖尿病などの持病がある人は主治医に相談するようにしてくださいね。
はちみつでダイエット効果を上げたいなら、夜寝る前ではなく、普段のお砂糖をはちみつに変えたり、いつも食べているお菓子の代わりにはちみつを食べることがおすすめです！
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夜はちみつダイエットは痩せない？寝る前のはちみつは太るの痩せるのどっち？まとめ
夜はちみつダイエットは痩せない？寝る前のはちみつは太るの痩せるのどっち？をまとめました。
- 夜はちみつダイエットはやり方を間違えると痩せない。
- 夜はちみつダイエットが痩せない理由を確認し、自分の生活スタイルに合っているのか確認することが必要。
- 夜はちみつダイエットで太る場合もある。
- 夜はちみつダイエットのやり方は簡単だが、食事や運動の見直しは必須。
- 寝る前のはちみつだけでは痩せることはできない。痩せるためのサポートとしてはちみつを食べ、食事内容に気を付けたり、活動量UPにも取り組むことで痩せる効果が上がる。
夜はちみつダイエットだけに頼らず、食事や運動を見直し、睡眠の質を上げて無理なくダイエットをしましょうね。
食事の改善が難しいという人は夜ご飯サラダダイエットや夜ご飯スープダイエット、夜ご飯スムージーダイエットもおすすめです。
ご飯が好きな人はお米の置き換えもダイエットには効果的です！
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