はちみつ紅茶は寝る前に飲んでいいの？
はちみつ紅茶はおいしいけど、寝る前にはカフェインが気になりますよね。
「夜寝る前のリラックスタイムにはちみつ紅茶を飲んでいるんだけど、なんだか寝付きが悪いような気がして・・・」
そんな人のために、はちみつ紅茶は寝る前に飲んでいいのか？調査してみました。
結論から言うと、はちみつ紅茶は寝る前に飲んでもいいけど、気を付けることもある、ということです。
はちみつ紅茶の効果を最大にしながら寝る前にも美味しく飲める方法もあわせてご紹介します。
はちみつ紅茶を寝る前に飲んでいい？体への影響・注意点
はちみつって、安眠効果があるから寝る前にいいって聞いたけど・・・
紅茶はカフェインが含まれているから、寝る前に飲むのは良くないのかも⁉
はちみつ紅茶は美味しいですが、寝る前に飲んでいいのか気になりますよね。
ここでは、はちみつ紅茶を寝る前に飲んだ場合のメリット・デメリット、体への影響や注意点を解説します。
はちみつ紅茶を寝る前に飲むメリット
はちみつ紅茶を寝る前に飲むメリットは以下の通りです。
- 疲労回復効果
- 安眠効果
- リラックス効果
はちみつ紅茶を寝る前に飲むメリットをひとつずつ解説していきます。
疲労回復効果
はちみつの成分の約8割は消化吸収されやすい単糖類のブドウ糖と果糖です。
それは、ハチの体内ですでに糖分が分解されているからです。
つまり、はちみつは私たち人間にとって消化吸収の負担なく、素早くエネルギー源になってくれるのでスピーディーな疲労回復ができる食品なんです。
さらに、はちみつには150種類以上の栄養成分が含まれていて、体に必要なアミノ酸、ビタミン、ミネラル、酵素、ポリフェノールなどをバランスよく摂ることができます。
また、紅茶に含まれるテアニンは血行促進効果があり、手足のすみずみまで血流を促し、寝る前に気になる手足の冷えの解消や疲労回復につながります。
はちみつ紅茶を寝る前に飲むことで、胃腸の負担を抑えながら栄養補給と血行促進ができて、疲労回復が期待できるんですね！
安眠効果
睡眠の質が悪くなる原因は、夜中に血糖値が下がってしまう夜間低血糖の可能性もあります。
はちみつは、砂糖と違い血糖値を緩やかに上昇させるので、寝る前に摂ることで夜間低血糖を防ぎ安眠効果を感じられます。
さらに、はちみつを寝る前に摂ると脳へのエネルギー補給にもなり寝付きが良くなり、睡眠の質もあがります。
また、紅茶に含まれるテアニンは興奮や緊張を和らげる効果もあり、リラックスでき安眠効果を感じられる成分です。
リラックス効果
甘いものを食べると、なんだかホッとした気持ちになりますよね。
これは、血糖値が上がることで副交感神経が優位になり、リラックスできるからなんです。
はちみつは、血糖値の上昇が緩やかなので継続したリラックス効果が期待できます。
また、紅茶に含まれるテアニンはリラックス効果があることで有名ですが、紅茶の香りが鼻から脳に伝わり、脳をリラックスさせてくれます。
はちみつ紅茶を寝る前に飲むと、体・脳の両方にメリットがありそうですね。
は、こだわりの紅茶をはじめ、ブレンドの紅茶や色々なお茶があり、コレクターがいるほどおしゃれな缶も人気の理由です。
はちみつ紅茶を寝る前に飲むデメリット
はちみつと紅茶には体にも脳にも嬉しい効果があることが分かりましたが、寝る前に飲む、という点ではデメリットもあります。
はちみつ紅茶を寝る前に飲むデメリットは以下の通りです。
- カフェインの作用
- ダイエットへの影響
- 虫歯（選ぶはちみつによる）
はちみつ紅茶を寝る前に飲むデメリットをひとつずつ解説していきます。
カフェインの作用
ご存知かと思いますが、紅茶にはカフェインが含まれています。
カフェインには覚醒作用があり、寝る前に紅茶を飲むと目が覚めてしまって、寝付きが悪くなる可能性があります。
特に普段から寝つきの悪い方は、寝る前の紅茶は注意した方が良さそうです。
また、カフェインには利尿作用もあるため夜中にトイレに行きたくなり睡眠が妨げられる可能性もあります。
寝る直前に紅茶を飲む場合は量にも気を付けた方が良いですね。
ダイエットへの影響
寝る前に紅茶を飲んで睡眠不足になってしまうと、食欲コントロールが難しくなりダイエットに影響が出てしまいます。
また、はちみつにはカロリーがあるので寝る前に摂りすぎると太る原因になってしまいます。
虫歯（選ぶはちみつによる）
純粋なはちみつは寝る前に摂っても虫歯にはなりませんが、はちみつとして売られているものの中にははちみつ以外の糖分を加えて売られているものもあります。
砂糖は虫歯の原因になってしまうので、歯磨きをした後、寝る前に紅茶にはちみつを入れる場合は原材料を確認してみてくださいね。
また、紅茶は歯に色が着きやすいので気になる方は飲んだ後に口をゆすいでくださいね。
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はちみつ紅茶寝る前の飲み方
はちみつ紅茶を寝る前に飲むことには、メリットもデメリットもあることが分かりました。
デメリットを最小限に抑えつつ、効果とおいしさを最大にするはちみつ紅茶の寝る前の飲み方についてご紹介します。
ぐっすり眠れると新陳代謝も促進されるので、体のメンテナンスがスムーズになり、美肌＆ダイエット効果も期待できて、良いことだらけですよね！
はちみつ紅茶を飲むタイミングは寝る前何時間まで？
紅茶など、カフェインを含む飲み物は覚醒作用・利尿作用があるということが分かりました。
では、はちみつ紅茶は寝る前何時間までに飲むと良いのでしょうか？
はちみつ紅茶の寝る前の飲むタイミング
- カフェインの覚醒作用が最大になるのは摂取から30分～1時間後
- その後3～5時間程度で効果が弱まっていく
- はちみつを入れてもカフェインの作用は変わらない
- 結論：はちみつ紅茶は寝る前5時間までに飲むのがベスト！
個人差はありますが、カフェインには覚醒作用があるので寝る直前に飲むと眠れなくなる可能性があります。
私は普段からコーヒーや紅茶を飲むので、カフェイン耐性がある方ですがその日の体調などによってカフェインの効きも違うな、と感じているのではちみつ紅茶を含め、カフェインを含んだものは夕方まで、と決めています。
はちみつ紅茶を寝る前に飲むならカフェインレスがおすすめ！
ただ、やっぱりはちみつ紅茶はおいしいし、リラックスできるから夜のホッとした時に飲みたい、という時もありますよね。
はちみつ紅茶を寝る前にも飲みたい、という時はカフェインレスの紅茶を選べば大丈夫です！
寝る前に飲むはちみつ紅茶の材料 （1杯分）
- カフェインレスの紅茶[茶葉]ティーバッグ1個
- はちみつ大さじ1 ※お好みで調整してください。
- お湯150cc ※沸騰したてを使用してください。
寝る前に飲むはちみつ紅茶の作り方
- お好きなカップにティーバッグを入れて、お湯を注ぎ、1分待つ。
- ティーバッグを軽く振ってから取り出す。 ※絞らないように注意！
- はちみつを加えて混ぜる。
選ぶ紅茶やはちみつによって風味も変わるので、自分のお気に入りを探すのも楽しいです♪
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はちみつ紅茶は寝る前に飲んでもいい？おすすめの飲み方も紹介！まとめ
はちみつ紅茶は寝る前に飲んでもいい？おすすめの飲み方も紹介！をまとめました。
- はちみつ紅茶を寝る前に飲むメリットは、疲労回復効果・安眠効果・リラックス効果があること。
- はちみつ紅茶を寝る前に飲むデメリットは、カフェインの作用・ダイエットへの影響
・選ぶはちみつによっては虫歯の心配があることです。 - はちみつ紅茶を飲むタイミングは寝る前5時間前までがおすすめ。
- はちみつ紅茶を寝る前に飲みたい場合は、カフェインレスがおすすめ。
はちみつ紅茶は美味しいですが、寝る前に飲むことはメリット・デメリットがあります。
カフェインの影響の受けやすさは個人差やその日の体調などもありますが、睡眠への影響を考えるとはちみつ紅茶を飲むのは夕方頃までにしておくと安心ですね。
日中は手軽なティーバッグのはちみつ紅茶を利用して、寝る前はお気に入りのはちみつとカフェインレスの紅茶をゆっくり入れて味わえば、よりリラックスしてぐっすり眠れそうですね。
リラックスできるカフェインレスの飲み物ならハーブティーなどもおすすめです。
カフェインレスのハーブティーも入っているので、お試ししてみたい方にオススメです！
安眠効果のあるカモミールティーも入ってます。
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