風邪やインフルエンザが気になる季節、少しでも免疫力を上げて健康でいたいですよね。
そんな時には免疫力UPで有名な乳酸菌の出番！
ヤクルトやR1、ヨーグルトなどは手軽で美味しいし、ぜひ日常生活に取り入れたいところ。
でも、乳酸菌で下痢になる、体質的に合わない、という人もいますよね・・・。
私は乳酸菌で下痢になることはないのですが、余分な糖質やカロリー、人工甘味料を取ることは避けたくて・・・。
そこで免疫力を高めてくれる乳酸菌以外の飲み物を探してみました。
乳酸菌で下痢になる人、健康とキレイを保ちたい人必見です！！
乳酸菌で下痢になるのはなぜ？
郵便局でキャンペーンをしていた森永さんの乳酸菌飲料をゲットする母
— せきやみずほ (@mizuhosky) April 1, 2024
(うちの母はヨーグルトが好きなんじゃ)
今、紅麹問題でこういう業界も大変だろうなぁ
ちなみに夫はヤクルト派😚笑 pic.twitter.com/tWKPiWVZsR
ヤクルトやR1など乳酸菌飲料を美味しく飲んで免疫力を高められたら最高ですよね。
ただ、やっぱりSNSや私の周りでも実際、乳酸菌で下痢になる人は一定数います。
乳酸菌で下痢になる理由が分かれば対処方法も分かるかも！？ということで乳酸菌で下痢になる理由について考えてみました。
乳酸菌で下痢になる理由①乳糖不耐症
「○○菌が腸に効く！」的なフレーズの乳酸菌飲料飲むと必ず水下痢になる僕。腸ベリーバッドだよ🫐👎
— ごっつ@平凡なフリーランス (@dekiruengineer) August 5, 2022
乳酸菌で下痢になる理由として考えられるのは、乳糖不耐症です。
この乳糖不耐症は、乳糖を分解するラクターゼという酵素が欠乏することで起こります。
日本人を含むアジア人の90％が離乳後まだ幼い時期にラクターゼが減少すると言われていて、意外と乳糖不耐症の人が多いのが実際のようです。
ちなみに乳糖不耐症は牛乳アレルギーとは異なります。
乳酸菌で下痢になる理由②大量摂取
業務スーパーで、安かったので乳酸菌飲料、購入してもらった♪😊 pic.twitter.com/q7aFTkR5LC
— Gr (@Air_Suzuka) March 31, 2024
アクエリアスの乳酸菌入のやつ美味いんだけど飲むと100%下痢になるからもう飲まない
— えむしあ (@5y_) May 31, 2021
上記でお伝えしたように日本人は乳糖不耐症の人が多いのですが、ある程度の量は飲める場合が多いので、R1やヤクルト1本程度の乳酸菌飲料なら問題ない、という人も。
ただ、牛乳などその他の乳製品などで乳糖を多く含むものをいつの間にか大量摂取していると、乳酸菌で下痢になることがあると思います。
また、腸の炎症などにより一時的に乳糖不耐症になることもあるようです。
乳酸菌以外でも、暴飲暴食は下痢になりやすいので注意です！
乳酸菌で下痢になる理由③お腹が冷えている
やばい、ガチでやばいやつ。
— 高橋 イニ (@Dymj_7) March 5, 2014
ほんま腹痛い。
ヤクルト40本は真剣あかんやーつ。
ずっと下痢ピ。
笑えねぇ_(:3 」∠)_ pic.twitter.com/9ubstPyPqu
乳酸菌で下痢になる理由として、お腹が冷えているということも考えられます。
R1やヤクルトなどの乳酸菌飲料は冷やして飲むことが多いのですが、冷たい飲み物や食べ物でお腹が冷えることで下痢になりやすくなってしまいます。
乳酸菌が免疫力を高める理由
自分はR1で免疫力を上げようとしてます。コロナにもいいって聞いたし。#R1 #免疫力 pic.twitter.com/WTDWmpATw0
— しゅん (@suikiso) July 19, 2020
乳酸菌が免疫力を高める理由として、ヤクルトやR1など各社独自の乳酸菌の効果によるものもありますが、乳酸菌自体が腸内の善玉菌に分類され、腸内環境を改善する効果があります。
また、乳酸菌を摂ることで腸内が弱酸性になり悪玉菌が増えにくくなるということも理由です。
腸内環境が良い人の方が感染症にかかりにくく、かかっても軽く済むということが分かっています。
乳酸菌で下痢にならない飲み方は？
免疫力を上げるならやっぱり乳酸菌。でも下痢になる・・・
そんな人に試してもらいたい飲み方があります。それは少しずつ飲むということ。
ヤクルトやR1はサイズが小さいので一気に飲んでしまいがちですが、半量ずつ朝と夜に分けて飲むことで、乳糖不耐症の原因でもあるラクターゼが少ない人の場合でも腸への負担を減らすことができるんじゃないかな、と思います。
また、たくさん食べたときにはすでに腸に負担がかかっている状態なので乳酸菌飲料を飲むことを避けるといいかもしれません。
ただ、このやり方正直乳酸菌飲料のメリットでもある手軽さ、という点ではちょっと面倒だし続けられなそう・・・。
そんな人のために乳酸菌以外で免疫力を高めてくれる飲み物はないのか調べてみたので、この後ご紹介します。
R1よりすごい免疫力を高める飲み物は？
R1などの乳酸菌飲料よりもすごいと個人的に思う飲み物はキャッ茶 
です。
キャッ茶 は、ハーブの宝庫である南米ペルーで古来より使われてきた知る人ぞ知る伝統ハーブ『キャッツクロー』という植物の葉を使用した健康茶です。
キャッツクローの健康効果
◎ 免疫力増強・リウマチ改善効果
引用元：https://himitsu.wakasa.jp/contents/cats-claw/
◎ 腰痛、関節痛（関節炎）、神経痛などの改善効果
◎ 血圧を下げる効果
厚生労働省のサイトにも有用性などの記載があるものの、キャッツクローに関する人を対象とした研究はほとんど実施されておらず薬や乳酸菌のように効果は証明されてはいません。
でも、乳酸菌で下痢になる人にとっては健康茶で水分補給をするという方法もあるということです。
私自身、毎日の水分補給、せっかくなら健康や美容にいいものが良いと思っているので特に冬～春にかけてはキャッ茶を飲むようにしています。
味はクセがなく飲みやすく子供でも飲めるのでまずくて飲めない、ということはほとんどないかな、と思います。
しいて言えば、マテ茶に近い感じかな、と思います。
1パックで1.5ℓ分できるので、毎日ペットボトルのお茶を買うより安いのも嬉しいです♪
健康のためにと乳酸菌飲料を飲んでも下痢になってしまっては栄養素の吸収ができなくなったり、脱水にもなり、免疫力が下がっていくという悪循環になってしまいます。
乳酸菌で下痢になる人は、乳酸菌以外の方法も試してみて自分に合った方法を見つけてみてくださいね！
コメント