炭水化物抜きでダイエットしているけど、たまにご飯が食べたくなる！
家族の中でダイエットをしているのは自分だけ、ご飯を別で炊いてほしいとは言いづらい・・・。
そんな人におすすめなのが、低糖質のパックご飯です。
レンジで温めるだけで食べられて日持ちもするし便利ですよね～。
大きなスーパーやドラッグストアでは低糖質のパックご飯が売られていることもありますがかなり種類は少ないです。
ここでは、ネットでも買える低糖質パックご飯のおすすめ10選を比較しながらご紹介しますのでお気に入りのものを見つけてみてくださいね。
関連記事▶▶炭水化物抜きダイエットでご飯の代わりになるもの9選！
ご飯を食べながらダイエットできる？
ご飯好きな人、ご飯を食べ過ぎて太った人は、ご飯を食べながらダイエットできるのか半信半疑かもしれません。
でも、ご飯を食べながらでもダイエットはできます！
特に今回ご紹介する低糖質パックご飯は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので肥満ホルモンと言われるインスリンの過剰分泌を防いでくれるのでダイエットに効果的です。
ご飯を食べたいのに我慢をしているとストレスが溜まり、結果ドカ食いをしてリバウンドということも・・・。
低糖質パックご飯を常備しておけば、今日はご飯が食べたいという場合に手軽に用意ができて罪悪感なく食べられますよ。
低糖質パックご飯の選び方！
低糖質パックご飯の選び方をご紹介します
低糖質パックご飯の選び方①糖質量で選ぶ
低糖質パックご飯の選び方として、まず糖質量をチェックしましょう。
普通の白ご飯お茶碗1杯分の糖質量は53.4gです。
こちらで紹介する低糖質パックご飯の糖質量は1パックあたり21.2ｇ～49.9ｇと幅があります。
ダイエット目的で低糖質パックご飯を利用するならより糖質量の少ないものを選ぶとダイエット効果が出やすいです。
低糖質パックご飯の選び方②食物繊維量で選ぶ
低糖質パックご飯の選び方として、食物繊維量もチェックしましょう。
通常の白ご飯にも食物繊維は含まれていますが、その量はお茶碗1杯分で0.5ｇほど。
ダイエット中、糖質制限中は便秘になる人も多く積極的に食物繊維を摂ることが大切です。
低糖質パックご飯は糖質がカットされている分、食物繊維が多くなっているものが多くこちらでご紹介するものは1パックあたり1.0～13.5ｇとなっています。
低糖質パックご飯の選び方③味や食感の好み
低糖質パックご飯の選び方として、味や食感が好みかどうかも重要です。
すべてを試すのは大変ですが、低糖質パックご飯は大きく分けて3つの種類があります。
- 白ご飯だけ
- こんにゃくから作られたマンナンヒカリも入っている
- 大麦が入っている
ちなみに通常食べている白ご飯はうるち米なので、より違和感なく食べたい人はうるち米が使われている低糖質パックご飯がおすすめです。
ただ、うるち米が多い方が糖質カットの割合は低くなります。
私のようにそこまで【ごはん】にこだわりがなければ、マンナンヒカリや大麦が入ったものでも全然いけると思います。
低糖質パックご飯おすすめ10選！
低糖質パックご飯のおすすめ10選をご紹介します！
低糖質パックご飯おすすめ①ロカゴ
低糖質パックご飯のおすすめ１つ目は、ロカゴです。
糖質が気になるけど、おいしい白ご飯が食べたいという人はロカゴ１択です！
というのも、他の低糖質パックご飯と違い白米だけのパックご飯なんです！
なぜ白米だけで低糖質パックご飯が作れるかというと、植物性乳酸菌の発酵技術で糖質もカロリーも抑えることができるから！
しかもこの技術は特許になっているので、ほかのメーカーにはありません。
というわけで、糖質を抑えながら美味しい白ご飯が食べたい人にはロカゴ一押しです！
さらに嬉しいことに、食物繊維が1パックに7.6gも入っていて他の低糖質パックご飯と比べても圧倒的な多さです！（食物繊維の一日目標摂取の約半分を摂取できます。）
- 内容量：150ｇ
- 糖質：35.55ｇ【36％オフ】
- カロリー：166キロカロリー【34％オフ】
- 食物繊維：7.6ｇ
- 原材料名：うるち米(国産)、難消化性デキストリン/酸味料
低糖質パックご飯おすすめ②ロカゴプチ
低糖質パックご飯のおすすめ2つ目は、ロカゴプチです。
ロカゴプチは、先ほどご紹介したロカゴの少量バージョンです。
通常ご飯1杯は150ｇが目安となっていて低糖質パックご飯のおすすめ1つ目でご紹介したロカゴの量なのですが、ロカゴプチは小盛のご飯1杯分に相当する量になっています。
よく「ご飯はこぶし1個分にしましょう。」ということが言われますが、その位の量ですね。
女性にはちょうど良い量ですね。
昼はロカゴ、夜はロカゴプチにするという方法もいいですね！
- 内容量：92ｇ
- 糖質：21.2ｇ【36％オフ】
- カロリー：100キロカロリー【36％オフ】
- 食物繊維：5.6ｇ
- 原材料名：うるち米(国産)、難消化性デキストリン/酸味料
低糖質パックご飯おすすめ③ロカゴハーフ
低糖質パックご飯のおすすめ3つ目は、ロカゴハーフです。
ロカゴハーフは、低糖質パックご飯のおすすめ1つ目でご紹介したロカゴのシリーズ商品で、ロカゴよりさらに糖質もカロリーもカットされたパックご飯で、なんと50％オフ！
ロカゴとの大きな違いは、白ご飯だけではなくマンナンヒカリも使われていて、その分食物繊維も多くなっています。
- 内容量：150ｇ
- 糖質：26.3ｇ【50％オフ】
- カロリー：121キロカロリー【50％オフ】
- 食物繊維：13.5ｇ
- 原材料名：うるち米(国内産)、米粒状加工食品(でんぷん、食物繊維(ポリデキストロース、セルロース)、オリゴ糖、こんにゃく粉、デキストリン)、還元難消化性デキストリン／加工デンプン、グルコン酸Ca、増粘剤(アルギン酸Na)、酸味料、調味料(有機酸)
低糖質パックご飯おすすめ④マンナンごはん
低糖質パックご飯のおすすめ4つ目は、マンナンごはんです。
マンナンごはんは、先ほどご紹介したロカゴハーフと同じマンナンヒカリを使った低糖質パックご飯ですが、北海道産の「ゆめぴりか」とブレンドされているのでお米の銘柄にもこだわりたいという人におすすめです。
ただ、ロカゴハーフと比べると糖質量・カロリーともに少し多くなっています。
- 内容量：160ｇ
- 糖質：37.0ｇ【25％オフ】
- カロリー：168キロカロリー【25％オフ】
- 食物繊維：4.8ｇ
- 原材料名：うるち米（北海道産）、米粒状加工食品（でんぷん、食物繊維（ポリデキストロース、セルロース）、こんにゃく粉）／グルコン酸Ca、増粘剤（アルギン酸Na）、調味料（有機酸）
低糖質パックご飯おすすめ⑤マイサイズマンナンごはん
低糖質パックご飯のおすすめ5つ目は、マイサイズマンナンごはんです。
マイサイズ マンナンごはんは、マンナンごはんと同じメーカー大塚製薬のカロリー計算がしやすいシリーズのひとつです。
マイサイズマンナンごはんのトレーは、マイサイズシリーズのソースをそのままかけて食べることができ、1食250キロカロリーのヘルシーな食事が簡単に用意できるのが嬉しいポイントです！
マンナンごはんとの大きな違いは、ゆめぴりかではなく富山県産コシヒカリを使っていることと、一口分ほど量が少ないということです。
- 内容量：140ｇ
- 糖質：33.4ｇ
- カロリー：143キロカロリー
- 食物繊維：4.7ｇ
- 原材料名：うるち米(富山県産)、米粒状加工食品(でんぷん、食物繊維(ポリデキストロース、セルロース)、こんにゃく粉)／ グルコン酸Ca、増粘剤(アルギン酸Na)、調味料(有機酸)
低糖質パックご飯おすすめ⑥へるしごはん
低糖質パックご飯おすすめ6つ目は、へるしごはんです。
へるしごはんは、白米の中でもあっさりした食味の高アミロース米と食物繊維が豊富な大麦、いわゆる白ご飯のうるち米をブレンドすることで低糖質のご飯に仕上げています。
へるしごはんに含まれる大麦は、白米と形や大きさを揃えるため磨かれているので、より食べやすくなっています。
ここまでご紹介した低糖質パックご飯と違い、大麦が入っているので風味や色が異なります。
麦ごはんが好きな人、健康的なご飯を食べているという実感が欲しい人に合っていると思います。
シリーズ商品でへるしごはん おいしい雑穀もあります。
- 内容量：150ｇ
- 糖質：35.0ｇ【30％オフ】
- カロリー：163キロカロリー【35％オフ】
- 食物繊維：4.2ｇ
- 原材料名：米（国産）、大麦、還元難消化性デキストリン、酸味料
低糖質パックご飯おすすめ⑦からだシフト糖質コントロールごはん大麦入り
低糖質パックご飯のおすすめ７つ目は、からだシフト糖質コントロールごはん大麦入りです。
からだシフト糖質コントロールごはん大麦入りですが、実は上記のへるしごはんと同じメーカーサラヤの商品です。
確実ではないですが、原材料や栄養成分表示を見てもへるしごはんと同じなので、からだシフトシリーズとして容器が違うだけかもしれません。
- 内容量：150ｇ
- 糖質：35ｇ【35％オフ】
- カロリー：163キロカロリー【35％オフ】
- 食物繊維：4.2ｇ
- 原材料名：米（国産）、大麦、還元難消化性デキストリン／酸味料
低糖質パックご飯おすすめ⑧もち麦とスーパー大麦ごはん
低糖質パックご飯おすすめ８つ目は、もち麦とスーパー大麦ごはんです。
もち麦とスーパー大麦ごはんは、大麦だけでなくもち麦もブレンドされているので低糖質ご飯なのにもちもち食感も得られるのが嬉しいポイント！
お米の粘り気が感じられると、ご飯好きの人にとっては満足度が大きいですね！
ただ、その分他の低糖質パックご飯と比べると糖質・カロリーともに少し多めになっています。
- 内容量：150ｇ
- 糖質：37.8ｇ【30％オフ】
- カロリー：184キロカロリー
- 食物繊維：4.7ｇ
- 原材料名：うるち米(国産)、大麦(もち麦)(国産)、大麦
低糖質パックご飯おすすめ⑨テーブルマーク 糖質25%offごはん
低糖質パックご飯のおすすめ9つ目は、テーブルマーク 糖質25%offごはんです。
テーブルマーク 糖質25%offごはんは、原料穀類のうち50％を大麦にすることで低糖質ごはんを実現しています。
正直、これまでご紹介した低糖質パックご飯の中で1番糖質カットの割合が少ないので単純に麦ごはんが好き、という人に特におすすめです。
- 内容量：150ｇ
- 糖質：38.7ｇ【25％オフ】
- カロリー：187キロカロリー
- 食物繊維：5.9ｇ
- 原材料名：うるち米（国内産）、大麦（国内産）、還元難消化性デキストリン／酸味料
低糖質パックご飯おすすめ⑩金芽米ご飯
低糖質パックご飯、最後のおすすめは金芽米ご飯です。
金芽米は精米法の一種で、玄米にある栄養素を可能な限り残すことでその層が水分を多く吸収するためふっくら炊き上がり少ない量のお米でもいつもと同じ量のご飯になるので、その分低糖質なご飯になっています。
糖質カットの割合は低いですが、ご飯本来、それ以上の美味しさと栄養価が得られるというメリットがあります。
また、他の低糖質パックご飯との違いは酸味料不使用で無添加という点です。
パックご飯特有の香りが苦手な人は金芽米がおすすめです。
- 内容量：160ｇ
- 糖質：49.9ｇ【15％オフ】
- カロリー：221キロカロリー【17％オフ】
- 食物繊維：1.0ｇ
- 原材料名：うるち米(国産)
低糖質パックご飯おすすめ【番外編】
低糖質パックご飯のおすすめとして、これまでご紹介したプラ容器に入ったご飯とは種類が異なりますが、美味しいバランス栄養食 PFCリゾット
もおすすめです。
美味しいバランス栄養食 PFCリゾット は、1食平均228カロリー、炭水化物（糖質と食物繊維の総量のこと）24ｇなのに1食300gとお腹への満足感もばっちりで、タンパク質もしっかり摂れるから、これ1食でＯＫ！
忙しい人、手軽に食事を済ませたいけど健康や体重が気になる人におすすめです！
公式サイト▶▶【PFC Standard】 
低糖質パックご飯おすすめ10選！ご飯を食べながらダイエットできる？まとめ
今回は、ダイエット中のご飯の置き換えにおすすめな低糖質パックご飯を10商品ご紹介しました。
ご飯好きな人も、低糖質パックご飯を利用することでストレスフリーでダイエットすることができます。
自分のお気に入りを見つけてみてくださいね。
こちらの記事では炭水化物抜きダイエットでご飯の代わりになるものをご紹介しています。
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