「わんまいる」 
は、管理栄養士がメニューを考えていて
1食あたりの平均カロリーが400kcal以下！
これならダイエットできるかも？
でも、ダイエットってカロリーだけを気にしていると
リバウンドの原因にもなるって聞いて・・・
健康的な痩せ体質になりたいな。
そこで、今回実際にわんまいる冷凍ミールキット健幸ディナーを注文して、味やカロリー・糖質量などを調査し、わんまいるでダイエットができるのか検証してみました。
私は栄養士になり20年以上、今は管理栄養士免許も取得した元ダイエッターです！
ピーク時はなんと今の+10Kgもあり・・・
でも、40代の今でもキープできています。
ただ、代謝が落ちてくる40代・・・常にダイエットへの関心は大！
痩せ体質を作るには、カロリーの他、たんぱく質、糖質、ビタミン・ミネラルのバランスも大切！
わんまいるでダイエットできるのか？
１食分の平均カロリーや栄養バランスをチェックしてみました。
旬の手作りおかずをお届けする「わんまいる」公式サイトはこちら▶▶
こちらの記事でダイエット中のカロリーの考え方とBMIについて書いています。↓
わんまいるダイエット！健幸ディナーの内容と栄養量
わんまいるダイエット！健幸ディナーの内容と栄養量を解説します。
わんまいるのカロリーと糖質量
わんまいるでダイエットできるのか？
注文してみたわんまいるの献立メニュー（5食分）とカロリーは次のようになっていました。▼
5食分のメニュー（エネルギーKcal/糖質ｇ）
- 三陸産 目鯛の照り焼きセット（220Kcal/30.5ｇ）
- 北海道産 宗八カレーの煮付けセット（166Kcal/12.1ｇ）
- 東北産 みやぎ豚丼の具セット（335Kcal/26.1ｇ）
- 桜島鶏とじゃが芋のトマトカレーチャップセット（403Kcal/25.2ｇ）
- 石見ポークの酢豚セット（314Kcal/25.4ｇ）
今回注文した、わんまいる冷凍ミールキット健幸ディナー１食当たりの
平均カロリーは、エネルギーは約288kcal、糖質量は約23.9ｇでした！
ダイエットに嬉しい低カロリーですね。
※わんまいるの献立は、季節やその月によって変わるのでカロリーや糖質量も変わります。
わんまいるは、1食あたりのカロリーが400Kcal以下となっていますが、献立によって差が大きいです。
外食で食べすぎた日などは、カロリーの低いものを選べるので、簡単にカロリーコントロールができるので、ダイエット中の食事にぴったりですね！
今回の献立はコチラです。
わんまいる冷凍ミールキット健幸ディナーそれぞれのセットの内容を見ていきましょう。
（カロリー/糖質ｇ）
三陸産 目鯛の照り焼きセット（220キロカロリー/30.5ｇ）
- 三陸産 目鯛の照り焼き
- がんもと彩り野菜の含め煮
- わかめと胡瓜と玉ねぎの酢の物
お酢は血流を良くして、ダイエットに肝心な代謝を上げてくれますね！
北海道産 宗八カレーの煮付けセット（166キロカロリー/12.1ｇ）
- 宗八カレイの煮付け
- 最上まいたけと玉ねぎの卵とじ
- ほうれん草と人参のお浸し
野菜がたっぷりの献立は、余分な脂や糖を排出してくれます！
野菜はダイエットの味方！たくさん食べられるのは嬉しい！
東北産 みやぎ豚丼の具セット（335キロカロリー/26.1ｇ）
- みやぎ豚丼の具
※ご飯は付いていません。 - 厚揚げとわかめの旨煮
- 白菜と人参の甘酢漬け
わかめには、ダイエットに肝心な代謝に欠かせないマグネシウムが含まれています！
桜島鶏とじゃが芋のトマトカレーチャップセット（403キロカロリー/25.2ｇ）
- 桜島鶏とじゃが芋のトマトカレーチャップ
- コーン、玉ねぎとしめじのスープ煮
- キャベツと枝豆のコールスロー
わんまいるの中ではカロリーの多い献立ですが、しっかり食べてても403Kcalなんて、ダイエット中には嬉しいですよね！
石見ポークの酢豚セット（314キロカロリー/25.4ｇ）
- 石見ポークの酢豚
- 茄子と白ねぎの中華煮込み
- 豆もやしの中華風ナムル
噛み応えのある献立は、食事の満足感がUPするので、ダイエット中には特におすすめ！
よく噛んで食べることでエネルギー消費量が増えますよ～。
わんまいるダイエット！栄養バランスをチェック
わんまいるの平均カロリーは、エネルギーは約288kcal、糖質量は約23.9ｇと、カロリーも糖質量も控えめな食事で、ダイエット中の食事量の調整がしやすいということが分かりました。
ダイエット中は、カロリーや糖質は減らしたい部分ですよね。
でも、きちんととっておきたい、むしろ増やしたい栄養素もあるんです。
それは、たんぱく質です。
ダイエット中にたんぱく質を摂らないと・・・
- 筋肉量が減って代謝が落ちて痩せにくくなる。
- 消化で使われるエネルギー量が少なくなり、減量に必要な摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー量のバランスが崩れて痩せにくくなる。
- 血液、血管、骨、免疫、ホルモン、酵素など体のあらゆる部分に必要な栄養素なので、体調や精神の不調の原因になる。
この後、わんまいる冷凍ミールキット健幸ディナーのたんぱく質量の調査結果を紹介しますね。
ダイエットに必要なたんぱく質はどのくらい？
ます、たんぱく質の必要量を下の表で確認してみましょう。
身体活動レベル
Ⅰ：自宅にいてほとんど外出しない
Ⅱ：座り仕事が中心だが通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどを行う
Ⅲ：移動や立っていることが多い仕事の従事者、あるいはスポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている
ダイエット中って、たんぱく質はどのくらいとったらいいの？
40代女性（活動量低いⅠ）の場合を見てみると、1日当たりのたんぱく質摂取量は57～88ｇとなっています。
ダイエット中でも1食あたり最低20ｇは取りたいですね。
※肉20ｇ＝たんぱく質20ｇではないのでご注意くださいね！
たんぱく質を摂るメリット
- 筋肉量が増えるので代謝が上り、痩せやすい体を作ることができダイエットが効率化する
- たんぱく質はDIT（食事誘発性熱産生）が高いので、消費エネルギー量を増やすことができダイエットのペースが上がる
- 血液、血管、骨、免疫、ホルモン、酵素など体のあらゆる部分に必要な栄養素なので、体調や精神面も整えながらダイエットを続けることができる。
わんまいる健幸ディナーのたんぱく質量
「わんまいる」冷凍ミールキット健幸ディナーのたんぱく質量を確認してみます。
5食分のメニュー（たんぱく質ｇ）
- 三陸産 目鯛の照り焼きセット（15.1ｇ）
- 北海道産 宗八カレーの煮付けセット（19.4ｇ）
- 東北産 みやぎ豚丼の具セット（13.3ｇ）
- 桜島鶏とじゃが芋のトマトカレーチャップセット（16.3ｇ）
- 石見ポークの酢豚セット（19.0ｇ）
今回注文した、わんまいる冷凍ミールキット健幸ディナー１食当たりの平均たんぱく質量は、16.6ｇでした！
ダイエット中に肝心なたんぱく質量ですが、わんまいる冷凍ミールキット健幸ディナーでは若干足りない、という結果になりました。
ご飯にも数ｇたんぱく質が含まれているし、たんぱく質が少ないメニューの日は納豆や卵、豆腐などを組み合わせましょう。
ダイエットには栄養バランスが肝心です！
わんまいるは野菜量もしっかり入っていてので、ビタミン・ミネラルも取ることができますよ～。
わんまいる冷凍ミールキット健幸ディナーに含まれている野菜量を実際に測りました！
こちらの記事もご覧ください♪↓
わんまいるダイエットのメリット
わんまいるダイエットのメリットは6つあります。
それぞれご紹介します。
わんまいるは美味しいからダイエットが続く
わんまいるは、なんといっても美味しいのが最大のメリットだと思います！
それぞれおかずは、こだわりの専門店で作られていて、食材は100％国産！
ダイエット中だからこそ、低カロリーでも美味しいものを選ぶことが続けられるポイント！
食事は毎日のことなので、美味しくて安全なのは嬉しいですよね。
わんまいるは１食（主菜１品 副菜２品）平均400kcal以下
わんまいるは、１食（主菜１品 副菜２品）が平均400kcal以下になるよう献立が作られています。
まさにダイエット向きのカロリー設定です。
400Kcalだと少ないのでは、と思いましたが、私の感覚では女性にとってはちょうど良い量だと思います。
コンビニ弁当や外食や揚げ物のお惣菜に比べると、わんまいるを利用することで摂取カロリーを抑えてダイエットできますね。
わんまいるは1食の塩分3.5g以下
塩分が濃いと食欲が刺激され、ご飯が進みやすくなりダイエット失敗、なんてことはよくあること。
でも、わんまいるは塩分3.5ｇ以下になるように献立が作られていて、うま味が効いた味付けなので物足りない、ということもありません。
真空調理なので、中まで味がしっかり染み込んでいるせいか、味が薄いと感じるものは1つもありませんでした。
1食の中でしっかり目の味付けと優しい味付けのものがあり、味のメリハリがあってダイエット中でも満足感の高い食事ができます！
わんまいるは色々なたんぱく質源を食べられる
わんまいるの献立は、煮魚、焼き魚、和食、洋食、中華とバリエーション豊富なメニューになっていて、色々なたんぱく質源の食材、また、1週間に2回魚を食べることができます。
色々なたんぱく質源の食材を食べることは、不足しがちなビタミン・ミネラルの補給にもなります。
ダイエットでは代謝を上げることが需要！代謝にはビタミン・ミネラルが欠かせません。
わんまいるは個食包装なので組み合わせ自由
わんまいるは、おかずが1品ずつ個食包装になっているので、その日の食欲やカロリー調整、食べたいものによって組み合わせを変えて食べることができます。
ダイエット中でもおかずをカスタマイズできるので、無駄がありません。
わんまいるは合成保存料・合成着色料不使用
わんまいるは、合成保存料・合成着色料不使用です。
これらを使っている食事と比べて肝臓に余計な負担をかけずに食事をすることができます。
肝臓が元気だとダイエットで重要な代謝が、スムーズに行われますね！
まとめ｜わんまいるダイエット！カロリー・糖質は？管理栄養士が食べてみた。
わんまいるダイエット！カロリー・糖質は？管理栄養士が食べてみてまとめました。
- １食当たりの平均カロリーは、エネルギーは約288kcal、糖質量は約23.9ｇ、たんぱく質量は約16.6ｇで、ダイエット向きと言える。
- 野菜もしっかり入っていて、不足しがちなビタミン・ミネラルも摂取でき、ダイエットに必要な代謝をサポートしてくれる。
- わんまいるはダイエットするうえでの6つのメリットがある
少しお値段が高めのわんまいるですが、安心・安全な国産食材100％で味付けも本当に美味しい！
ダイエットでのメリットも多いので、カロリー調整をしたい時のために冷凍庫にストックしておけるのも嬉しい♪
体型キープのためにわんまいるダイエットを続けていきたいと思います！
わんまいるの社長はこの健幸ディナーを週に4日食べることで、ダイエットして当時80Kgあった体重を58Kg台でキープしているそうですよ～！
関連記事
コメント