ダイエットスープは夜だけでも効果ある？簡単に痩せられる？
ダイエットで夜ご飯スープだけなのに痩せないのはなんで？
もしかして夜スープダイエットって痩せないし太るの？
こんな疑問をお持ちの人のために、管理栄養士としてダイエット指導もしている私が、夜ダイエットスープを飲むとどんな効果があるのか、解説します。
結論を言うと、ダイエットスープは夜だけでも効果があります！
ただ、キレイに健康的にダイエットしたいなら気を付けてほしいポイントもあります。
話題の脂肪燃焼スープのダイエット効果をさらに上げる方法もご紹介します！
こちらの記事で市販のダイエットスープのおすすめをまとめています。↓
ダイエットスープは夜だけでも効果あり！
ダイエットスープは夜だけでも効果があります！
むしろ夜だからこそ効果があるんです。そんな夜だけダイエットスープの効果を解説していきます。
夜だけダイエットスープの効果①カロリーカット
夜だけでもダイエットスープにすると、大幅なカロリーカットができるので、痩せることができます。
朝や昼は忙しくて食事を簡単に済ませがち、そうなるとどうしてもゆっくり食べられる夜ご飯のカロリーは多くなりがち。
そんな夜ご飯だけでもダイエットスープにすることは大幅なカロリーカットになり、ダイエットにとても効果的と言えます。
夜だけダイエットスープの効果②むくみ解消
炊飯器で作る丸ごと玉ねぎのむくみ解消スープが良すぎる！便通をよくしたり血糖値の上昇を抑えたり何かと優秀か玉ねぎを炊飯器に入れるだけの簡単痩せメシです！
— hazu🐱♡ 12kg痩せたダイエッター (@diet50_38) September 2, 2022
スープはただでさえお腹膨れるのに丸ごと玉ねぎのボリュームがめちゃくちゃお腹いっぱいにしてくれる…。 pic.twitter.com/NaOj0bWITq
夜だけダイエットスープにするなら、ダイエットスープの市販おすすめ１０選で紹介しているものや、野菜スープがベスト！
野菜にはむくみ解消効果のあるカリウムが含まれているので、むくみ太りの人ダイエットに効果的です。
カリウムは水に溶けやすい性質があるので、汁ごと飲めるスープはカリウムを効率よく摂ることができるので、むくみ太りのダイエットに効果的です。
夜だけダイエットスープの効果③腸内環境改善
夜だけでも、野菜たっぷりのダイエットスープにすることで、便秘改善効果のある食物繊維をしっかりとることができます。
ぽっこりお腹の人のダイエットに効果的！
食物繊維は、腸内細菌のエサにもなり腸内環境を整えてくれるので、免疫力が上がったり、美肌効果も期待できます！
夜だけダイエットスープの効果④代謝が上がる
今夜はホタテのバター醤油、サラダ🥗代謝アップスープ🥳💕 pic.twitter.com/RA0QcdXQqv
— コビトClap (@KobitoClap) March 20, 2023
夜ご飯に飲むダイエットスープなら、色々な野菜を入れるのがおすすめ！
色々な野菜を入れることでビタミン・ミネラルを摂ることができ、ダイエットで肝心な代謝を上げることができます。
ビタミン・ミネラルは、体内で食べた物をエネルギーとして消費するに欠かせないダイエットのための瘦せ栄養素なんです。
夜だけダイエットスープの効果⑤リバウンドしにくい
スープでダイエットすると言ってもあくまでも夜ご飯だけダイエットスープにすることがポイントです。
活動量の減る夜の時間帯だけカロリーカットをすることで、日中はエネルギー不足にならないので体が省エネモードにならず、リバウンドしにくいダイエット方法です。
1日中スープだけの食事では体が省エネモードになり、ダイエットとは逆効果に・・・。
省エネモードは、狩りをしていた大昔には生命維持に役立ちましたが、食べ物が溢れる現代の日本では、ダイエットのデメリットとなり、肥満・生活習慣病のリスクになってしまいます。
夜だけダイエットスープの効果⑥ストレスが溜まらない
ダイエットは空腹との戦い、我慢はつきもの、と思っている人も多いかもしれませんが、我慢しすぎてストレスが溜まると、血糖値が上り太る原因になってしまいます。
低カロリー・低糖質なスープなら、ダイエット中の夜ご飯でもしっかり食べることができ、満足感を得られるのでストレスが溜まりません。
夜スープダイエットで痩せないし太るパターンはコレ！
ダイエットで夜ご飯スープだけにすると、嬉しい効果があることが分かりました。
でも、やり方が間違っていると夜ご飯をスープだけにしても痩せない…ということに。
夜にダイエットスープを飲んでも痩せないパターンも確認しておきましょう。
夜スープダイエットで痩せないパターン①睡眠不足
睡眠不足だと、疲労感から日常生活を活発に送ることができなくなり消費エネルギー量が減ってしまいます。
それよりも恐ろしいことは、グレリンが増えることです！
このグレリンとは、食欲増進効果と脂肪蓄積効果のある体内物質です・・・。
ダイエットのためにせっせとスープを作り、結果睡眠不足になってしまっては逆効果になってしまうんですね。
スープは簡単に用意できると良いですね！くれぐれも睡眠時間を犠牲にしないように！！
関連記事▶▶簡単に食べられるダイエットスープのおすすめ10選！
睡眠の質が気になる人は【カフェサプリ GABA】 
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ぐっすり眠れればダイエット効率もUP！
夜スープダイエットで痩せないパターン②朝と昼の食事に問題あり
5月8日は小鉢の日🥰
— ぷんタロス (@punmatan0609) May 8, 2023
小鉢の日は、いつもの食卓に、おかずとして小鉢をプラスすることで、「一汁三菜」の和食の理想の食事の栄養バランスをとってもらうのが目的で制定された記念日です。 皆さん今日は小鉢を添えてみられてはいかがでしょう？ pic.twitter.com/1HDQMDepIN
少しでも早くダイエットしたくて、朝と昼の食事も控えているとエネルギー不足で体が省エネモードになり、痩せにくくなってしまいます。
ダイエット中でも朝と昼は
- 主食（ご飯・パン・麺類など）
- 主菜（肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのおかず）
- 副菜（野菜やきのこ、海藻などのおかず）
これらがそろった食事が理想的です。
ダイエット中こそ、朝と昼はしっかり食べて、夜だけダイエットスープにする、実はこの朝昼にボリュームを持ってくる食事配分、痩せている人が自然としている食習慣なんですよ～。
逆に、夜はダイエットスープにしてるからと安心して、朝と昼に好きな物を好きなだけ食べているのも問題です。
社食なら定食もあるけど、在宅勤務だと食事が偏りやすくて・・・
そんな時は、ダイエット向けの宅配弁当の利用もおすすめです！
職場でも野菜たっぷりのスープが飲める、常温保存可能な野菜をMotto!!国産厳選野菜スープ 
もおすすめ！
夜スープダイエットで痩せないパターン③具のないスープ
覚えておいて。ダイエットにおいて体重はジグザグに落ちていくのが基本です。ジェットコースターみたいな落ち方はリバウンドするのも時間の問題。昨日より500g増えていたとかも気にしなくて大丈夫。追うとしても1週間前よりも減ってるかだけ‼︎体重に囚われすぎるのはやめましょう pic.twitter.com/QizgSHuOKm
— 道端ジェシー /ボディデザイナー (@jesse_mcbt) May 8, 2023
夜だけダイエットスープ、といってもお湯を注ぐだけのほぼ具のないスープでは痩せるのは最初のうちだけ。
夜間低血糖や空腹感で睡眠の質が下がり、ダイエットの悪循環になってしまいます。
満足感のない栄養不足のスープではリバウンドの危険もあります！
GreenSpoon 
ならレンジ5分で野菜たっぷりの美味しいスープが食べられます♪
夜スープダイエットで痩せないパターン④スープの味付けが濃い
ダイエットスープと言っても、味付けが濃いと食欲増進効果で食べ過ぎてしまったり、塩分取り過ぎでむくみやすくなってしまいます。
薄味でも素材の味を感じられるスープが良いですね。
夜だけ脂肪燃焼スープのダイエット方法！
ハウスで頂いたキャベツ使って脂肪燃焼スープ() pic.twitter.com/JeSRn82iuY
— nanaco (@bubi_michi) May 1, 2023
話題の脂肪燃焼スープですが、始まりは肥満患者さんの外科手術の前に短期間でダイエットするために取り入れられた方法だとか。
そんな脂肪燃焼スープを夜だけ飲んでダイエットする方法をご紹介します。
脂肪燃焼スープでゆるくダイエットするには？
前述の通り、脂肪燃焼スープは本来短期間でのダイエットが目的です。
手術が難航するほどの肥満の方なら短期間脂肪燃焼スープだけの食事でも問題ありませんが、栄養指導をしていてもそういった人はそんなに多くない印象です。
ちょっと太っちゃったからといって脂肪燃焼スープだけでダイエットしようとすると、一時的に体重が落ちてもそれは水分や筋肉が減っただけという可能性も・・・。
そうなるとその後太りやすく痩せにくい体が出来上がってしまうので、脂肪燃焼スープでゆるくダイエットすることが長期的に見ても理想的なダイエット方法です。
脂肪燃焼スープでゆるくダイエットする方法は、朝と昼は普通に食べて、夜だけいつもの食事を脂肪燃焼スープに置き換えるだけ！
こちらの記事で１か月でどのくらい瘦せるかシュミレーションしているので、気になる人は見てみてくださいね。
脂肪燃焼スープの簡単アレンジ方法！
そんな脂肪燃焼スープの効果を上げるアレンジ方法をご紹介します。
痩せやすく太りにくい体を作るためには筋肉を落とさないことが大切！筋肉が多いほど基礎代謝は上がります。
筋肉の材料はご存じのとおり、たんぱく質ですね。
脂肪燃焼スープのダイエット効果を上げるおすすめのたんぱく質食材
- 肉類（赤身など脂肪分の少ないもの）
- 魚、つみれ
- 豆腐、大豆
- 豆乳、牛乳
- チーズ
普通に食事でたんぱく質食材を食べている分には、ムキムキになることはないので安心してくださいね。むしろムキムキにする方が難しいです…。
野菜たっぷりのヘルシーな脂肪燃焼スープにたんぱく質が摂れる食材をプラスすることで、ダイエット効果が上がるだけでなく、肌や髪のツヤを保ちながら健康的にダイエットできちゃいます！
ダイエット中でもたんぱく質も摂ることで筋肉量を維持できるので、リバウンド防止にもなります。
さらに嬉しいことに、実はたんぱく質はDIT（食事誘発性熱産生）が高いので、消費エネルギーを増やすこともできダイエットの効率もUP！
食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります。食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。
引用元：e-ヘルスネット
牛乳でおいしいスープを作ってみませんか？ダイエットの味方「ブロッコリー」と「しめじ」を使ったミルクスープ。はじめに炒めることで野菜の旨味を引き出しているから味付けは塩胡椒だけと極シンプルに。朝食はもちろん、夜食として食べても罪悪感がない食べ痩せスープです。#牛乳レシピ pic.twitter.com/Fc0AYpqiyT
— 伊賀るり子（野菜料理研究家 レシピ） (@ruriscooking) March 3, 2023
2日連続で自炊してててんさーい
— Nicopi@にこぺん🦈🚗 ³₃ (@Nicopi_JP) March 22, 2023
鶏肉と野菜たっぷりの旨みスープ😋
リュウジのお兄さんレシピの中でもリピしまくってる☺️
ダイエットスープなのに美味すぎて食べすぎるのが玉に瑕🙄 pic.twitter.com/dHTzMknWSk
便秘の解消や美肌・ダイエットにも役立つ✨さらに、喉の粘膜や鼻・目・皮膚を健康に保つにビタミンAが風邪予防など効果豊富♪
— Fuwari（ふわり)｜動ける体でやりたいことをやろう⭐︎ (@fuwari_risaO) February 21, 2023
味は、時々ピンクペッパーの爽やかさにトロりポテトなスープがチーズや具材と絡む抜群なおいしさ🤭
では本日も笑顔で乗り切っていきましょう☆
【チンするレシピ】↓ pic.twitter.com/SvojYXXMO1
脂肪燃焼スープをご飯と一緒に食べると太る？
ちょっとしたアレンジを加えることでさらにダイエット効果が期待できる脂肪燃焼スープですが、日本人ならご飯も一緒に食べたいと思う人もいますよね。
できれば夜は糖質であるご飯は控えられるとベストですが、寝つきが悪くなってしまっては本末転倒・・・。
脂肪燃焼スープと一緒にご飯を食べるなら、自分のこぶし１個分程度のご飯量にしておきましょう。
また、ご飯の置き換えとしておすすめのものもあるので良かったら参考にしてみてくださいね！
ダイエットスープは夜だけでも効果あり！痩せないし太るという人に伝えたいこと！まとめ
ダイエットスープは夜だけでも効果があるので、無理なく美味しいスープを楽しみながらキレイにダイエットしていきましょう！
ダイエットスープを飲んでいるのに痩せないし太るという人は、ダイエットスープの中身や生活習慣を振り返ってみることで痩せない原因が分かり、スルスルとダイエットできるようになるはずです。
ただ・・・
忙しくてスープを作る時間がない、疲れて自炊するパワーが出ない、つい手軽な食べ物で食事を済ませてしまって後悔…できなかった自分攻めでストレスの悪循環でダイエット失敗、よくあることです…。
続けるためには、工夫も必要です。
忙しい時のためにスープを作り置きしておいたり、疲れているときのために冷凍のスープを利用したり！
私のおすすめはGreenSpoon 
です！
パッケージがオシャレで疲れているときに見たら気分が上がります♪
中身も色鮮やかでスープが本当においしいんです！しかもレンジ5分で食べられる！
オシャレで栄養バランスも良いスープを1日の終わりに食べたら疲れも癒されて、また明日から頑張ろう、って思えます。
こちらの記事↓で詳しく書いているので、栄養バランスを整えながら健康的にリバウンドなくダイエットしたい人は見てみてくださいね！
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