身長が伸びる食べ物ってあるの？
あります！コンビニでも売っていますよ～。
身長が伸びる食べ物と言えば、牛乳・乳製品などカルシウムが摂れる食べ物を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は、カルシウムだけじゃだめなんです・・・
そこで今回は、身長が伸びる食べ物ランキング！コンビニで買えるもの、食事メニューも合わせてご紹介します！
身長が伸びる食べ物ランキング！
身長が伸びる食べ物のランキングはこちら！コンビニで買えるものも入っています！
○○を多く含む食品ランキング、というものをよく見かけますが、あれって大体100ｇ当たり、なんですよね。
物によっては100ｇも普段の食生活で食べないものもありますよね～。
海苔とか、パセリとか・・・
ここでは、子どもも食べやすく、1回に食べる量・手に入りやすいものに限定しています。
身長が伸びる食べ物ランキング！
| 亜鉛の多い食べ物（1回あたりの分量） | 1食あたりの含有量 | コンビニで買えるか | |
| 1 | 牡蠣 3個 | 4ｍｇ | |
| 2 | がんもどき 2個 | 3.2ｍｇ | |
| 3 | 卵 1個 | 1.1ｍｇ | コンビニで買える！ |
| 4 | うなぎ 1/2尾 | 1.1ｍｇ | |
| 5 | ごはん お茶碗1杯 | 0.9ｍｇ | コンビニで買える！ |
| 6 | 納豆 1ｐｃ | 0.8ｍｇ | コンビニで買える！ |
| 7 | カシューナッツ・アーモンド 10粒 | 0.8ｍｇ | コンビニで買える！ |
| 8 | たらこ 1/2腹 | 0.8ｍｇ | |
| 9 | 木綿豆腐 100ｇ | 0.6ｍｇ | コンビニで買える！ |
| 10 | プロセスチーズ 1個 | 0.5ｍｇ | コンビニで買える！ |
実はこの身長が伸びる食べ物ランキングは、亜鉛が摂りやすいランキングでもあります！
特に亜鉛は通常の食生活では不足しやすい栄養素です。
亜鉛と聞くと、味覚障害を思い浮かべる人が多いかと思います。
亜鉛が不足すると味覚障害になりやすい理由は、味を感じる細胞は短命で短いサイクルで細胞が入れ替わり、その再生には亜鉛が必要だからです。
身長が伸びる食べ物は？【コンビニ・自宅・外食編】
身長が伸びる食べ物をご紹介します。
身長が伸びる食べ物【コンビニ編】
コンビニでも身長が伸びる食べ物を買うことができます！
1回でしっかり摂れるものではありませんが、ご飯やお浸し、サラダや汁物に日常的にプラスすることで、体内で作られない亜鉛を補給できます！
- 納豆
- 豆腐
- 卵
- ナッツ
- チーズ
- ごま
- 海苔
ナッツやチーズなら、どこのコンビニでも売ってるし、おやつに良いですね！
おやつ感覚で食べられる子どもの成長サポートサプリもあります。↓
身長は遺伝じゃない？！栄養機能食品「ノビルン」＞＞詳しくはこちら
身長が伸びる食べ物【自宅編】
自宅では以下のようなものをために食べてみるといいですね。
- 牡蠣
- たらこ
- うなぎ
身長が伸びる食べ物【外食編】
外食で身長を伸ばす食べ物を食べようと思ったら、焼き肉がおすすめ！
赤身の肉には亜鉛が豊富で、もちろんたんぱく質も摂れます。
参考▶▶子どもが必要なたんぱく質量は？
◆焼肉の亜鉛含有量 ※1枚15gの肉と想定
- 牛肩ロース 0.8ｍｇ
- 牛もも肉 0.7ｍｇ
- 豚レバー 1.0ｍｇ
- 牛レバー 0.6ｍｇ
７～８枚食べたら6～7歳男子の推奨量が満たせますね！
たまにレバーを食べると、亜鉛以外にも不足しがちな栄養素を補うことができます！
身長伸ばす食事メニューは？
料理はパパッと作りたい、そんな私がおすすめする、簡単＆栄養UPで子どもにも好評な身長を伸ばす食事メニューをご紹介します。
毎日の料理作りが大変な人は、お惣菜の活用もおすすめです。↓
1食で6～7歳男子の推奨量が満たせるメニューを考えたので、参考にしてみてくださいね！
12歳以降の男子はこの量を倍にすればOK！
その中間の子と女子はこれより少し増やす、くらいの感覚でOKです！
身長伸ばす食事メニュー【牡蠣のベーコン焼き】
ご飯・牡蠣のベーコン焼き・サラダ・みそ汁・果物で約5ｍｇ達成☆
ベーコンで牡蠣を巻いて、フライパンで焼くだけの簡単な料理です。
お好みで、とろけるチーズをのせて焼いたり、ハーブソルトなどで味付けしていただくと美味しいです♪
身長伸ばす食事メニュー【焼くだけがんもどき】
ご飯・焼くだけがんもどき・ゆで卵・具沢山味噌汁・果物 で約5ｍｇ達成☆
大き目のがんもをスライスしてチーズを乗せたり、マヨネーズやケチャップを塗ったりして、トースターやグリルで焼くだけ！
身長伸ばす食事メニュー【豆腐のチャンプル】
ごまかけご飯・豆腐のチャンプル・お浸し・みそ汁・果物 おやつにチーズとナッツで 約4ｍｇ ちょっと足りないけどＯＫ☆
身長伸ばす食事メニュー【ご飯もの】
朝は納豆ご飯・昼はたらこご飯・夜はうな丼 で約5ｍｇ達成☆
身長を伸ばすためには亜鉛の摂取がおすすめ！
身長を伸ばすためには色々な栄養素をバランスよく摂取することが大切ですが、特に不足しやすい亜鉛の摂取を意識するのがおすすめです！
そんな亜鉛について解説します。
身長を伸ばすために1日に必要な亜鉛の量は？
亜鉛の食事摂取基準量（㎎/日）
| 年齢 | 男子 | 女子 |
| 6～7歳 | 5 | 4 |
| 8～9歳 | 6 | 5 |
| 10～11歳 | 7 | 6 |
| 12～14歳 | 10 | 8 |
| 15～17歳 | 12 | 8 |
※大人も15～17歳の量が摂れればOKです。
上のランキングで見ても、メニューごとにだいぶ亜鉛の量の差が出そうな感じですね。
毎日必要量を満たすのは難しいので、
1週間である程度摂れていればOKという感じで、考えましょう！
亜鉛は汗と一緒に流れ出やすいので、激しいスポーツなどをしている子は特に不足しないように気を付けてあげたいですね！
亜鉛摂りすぎても大丈夫？
焼肉に行ったらうちの子結構食べるし、亜鉛の取りすぎも心配・・・
亜鉛は、汗と一緒に体外に出やすく、体内で作ることも溜めることもできないので、通常の食生活では過剰症は心配ないと言えますが、摂りすぎると鉄や銅，カルシウム，などの吸収が悪くなるので、食品は偏らずに色々な物を食べることが大切です！
亜鉛不足が心配だからと言って、毎日レバーだけを食べる、なんてことはないように！！
ただ、色々なサプリを取っている場合には、要注意！
マルチミネラルやマルチビタミンにも亜鉛が入っていたり、薬を飲んでいる方は亜鉛過剰になる可能性もあるので、用量を確認したり、かかりつけ医に相談するなどしてくださいね。
亜鉛は身長以外にも嬉しい効果あり！
亜鉛は細胞分裂に必要な栄養素なので、身長への効果以外にも嬉しい効果があります！
- 子どもの成長のサポート
- けがや傷を早くキレイに治す
- 美肌・ツヤ髪になれる
- アルコール分解を助ける
大人も子どもも積極的に取りたい栄養素ですね。
身長が伸びる栄養素は？
身長を伸ばすためにはこれまでご紹介した亜鉛以外にも、エネルギー・たんぱく質・カルシウム・ビタミンDが必要です！
食事は色々な栄養素が摂れるよう、食品数を多くできると良いですね！
見た目がカラフルになるように色々な野菜を使ったり、たんぱく質源の食品は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品のうちから2つを組み合わせてメニューを考えるようにすると効率よくたんぱく質を摂取できますよ。
身長が伸びる食べ物ランキング！コンビニで買えるもの、食事メニューのまとめ
身長が伸びる食べ物ランキング！コンビニで買えるもの、食事メニューについてまとめました。
コンビニでおやつを買うなら、ナッツやチーズがおすすめです！
身長を伸ばすにはカルシウム、と思っている方も多いかもしれませんが実は亜鉛もとっても大切で、しかも不足しがちな栄養素。
子どもにも大人にも必要な亜鉛を手軽に取り入れて、心も体も健康にごきげんで過ごしたいですね♪
- 身長が伸びる食べ物は亜鉛が摂れる食べ物。
- 亜鉛は、細胞を作るために必要な栄養素。
- 亜鉛は体内で合成・蓄積されないので、細胞分裂が盛んな成長期の子ども、身長を伸ばしたい人、美肌・美髪のためにも摂取が必要。
- 亜鉛をしっかり取ると、ケガの治りが早くなる。
- 亜鉛はアルコール分解が促進するから、お酒を飲む時にもおすすめ。
- 近所で買えて、子どもも食べやすく、亜鉛が多い食材は、牡蠣・がんもどき・卵・うなぎ・ご飯・納豆・カシューナッツ・アーモンド・たらこ・チーズ・豆腐など・・・
- 焼肉は亜鉛が豊富。
- 亜鉛は汗で流れやすいので、スポーツする子は特に不足がないように。
- 色々なサプリで取っている方、服薬している方は過剰症に注意。
体は色々な栄養素がお互い補い合って作られています。
バランスよく、色々な食品を食べるのが1番☆
でも、毎日頑張るのは大変…そんな時は宅配の冷凍総菜 がおすすめ！
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