40代が一週間でダイエットしようと思うなら、正しい方法で！
40代は筋肉量が減って代謝が落ちてくるので、極端な食事制限や偏った食事はリバウンドのもと。
さらにそのあとも太りやすくなってしまいます！！
急いでダイエットをしたい人はもちろん、これからダイエットを始めようとしている人にもおすすめの一週間の過ごし方をご紹介します。
即効性があるダイエットはモチベーションアップにもなりますよ！
一週間だけ頑張るなら、夜ご飯をダイエットスープに置き換えると即効性が期待できます！
40代のダイエットで即効性があるのは？
夜ごはん【ダイエット53日目】
— ゆ〜かさん パチ/スロ専裏垢 (@yuuukasuro) March 21, 2023
夜の炭水化物ほぼ抜き(30〜50g)は即効性がありますね！？ pic.twitter.com/cMvMUy3rwq
40代のダイエットで即効性があるのは、糖質制限です。
極端な糖質制限を長期的に行うのは望ましくありませんが、一週間だけ糖質制限を行うのは即効性を求める場合効果的です。
（※長期的な糖質制限は脂肪燃焼効果が下がってしまうのでおすすめできません。）
というのも、糖質は体内で水と結びつきやすい性質があるからです。
糖質を制限することで結びついている水分も体内から減らすことができ、体重はもちろん、むくみも解消されやすく見た目もスッキリさせることができますよ。
それなら水分も制限すればもっと即効性があるのでは、と考えたくなるかもしれませんが逆効果になることも！
極端な食事制限で体が省エネモードになるように、水分を摂らないと体は危機を感じて水分をためやすくなってしまいます。
水はこまめに飲んでくださいね。
また、40代ともなると健康診断で引っ掛かる人も多く血液の状態が若い頃とは違っています。
特に暑い時期に水分を制限してしまうと命にかかわることにもなりかねないので、40代のダイエットで即効性を求めていても、水分制限はNGです！
40代のダイエットで即効性を求めるなら、医療ダイエットという方法もあります。
40代のダイエットおすすめのサプリの記事で、自分に合ったサプリを試してみるのもありです！
40代のダイエット！一週間でやることは？
40代が一週間でダイエットする時におすすめなことをご紹介します。
40代のダイエット！一週間の食事メニュー
40代が一週間でダイエットする場合の食事メニューをご紹介します。
一週間限定なら同一メニューもありです。
40代のダイエット朝ごはん
40代が一週間でダイエットするなら、朝はしっかり食べるべきです。
特に午前中にたんぱく質を摂取すると筋肉が作られやすく、代謝が上がりやすいです。
また、朝ごはんで食物繊維をたっぷり摂るとセカンドミール効果で昼ごはんでの血糖値が上がりにくい＝脂肪になりにくくなるので、ゆで卵や豆腐、サラダチキン、ツナ缶、サバ缶などを乗せたボリュームサラダがベストです！
朝はそんなにお腹がすかないから、とコーヒーだけ、なんてだめですよ～。
関連記事▶▶ダイエット中におすすめの痩せ栄養素たっぷりサラダ！
40代のダイエット昼ごはん
40代が一週間でダイエットするなら昼ご飯の選び方も重要です。
一週間だけダイエットといっても、昼ごはんの時間帯は活動量の多い時間帯なので減らし過ぎるとおやつや夕食の食べ過ぎにつながってしまいます。
コンビニ派の人は、おにぎりや菓子パン1個で我慢、なんてことしていませんか？
実はこれ、量は少なくても太りやすい食べ方です。
糖質に偏った食事は血糖値を急上昇させ、肥満ホルモンとも言われるインスリンが大量分泌されてしまうので、たんぱく質や野菜を組み合わせましょう。
コンビニならスティックタイプのサラダチキンなどがおすすめです。
おにぎりは温めない方がダイエット効果が高く、パンならブランパンや低糖質パン、サンドイッチが良いですね。
在宅勤務ならオールブランもありですね！
40代のダイエットおやつ
ただでさえ痩せにくい40代が一週間で即効性のあるダイエットをするなら、おやつは無しにしましょう。
一週間限定だったらおやつも我慢できそうじゃないですか？
実はおやつを食べる人は習慣になっていることもあり、それが太る原因でもあります。
一週間おやつを我慢したら、そのカロリー分痩せるのはもちろん、おやつ習慣も改善されて一石二鳥です！
仕事などで夜ご飯が遅くなる人は、おやつというか分食はおすすめできるダイエット方法です。
ダイエット中の夜ご飯が遅い時の対策で詳しく解説しています。
40代のダイエット夜ごはん
40代が一週間でダイエットをするなら、見直すべきは夜ご飯の内容と食べる時間です。
以下の記事で詳しく解説しているので一週間だけダイエットを頑張りたい40代の人は見てみてください。
40代ダイエットは禁酒が基本
40代が一週間でダイエットをするなら禁酒が基本です。
アルコールは肝臓に負担をかけてしまうので、少しでも肝臓の負担を減らして代謝を上げて痩せやすくしましょう。
40代のダイエット！一週間の運動は？
40代が1週間という短期間でダイエットをするなら運動も欠かせません。
天気や気温に関係なく運動を実践できるよう、室内でもできるダンスと筋トレをご紹介します。
一週間で2キロ痩せるダンス
一週間で2キロ痩せるというダンスを見つけました！
痩せるためには有酸素運動が効果的！
有酸素性運動を20分くらい継続することでエネルギー源が体脂肪に切り替わります。
脂肪を減らしたい場合は長い時間楽しみながら継続出来る好きなダンスがおすすめです♪
短距離走のように短時間で強い負荷がかかる（運動強度の大きい）運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。運動中に呼吸をしているかどうかという意味ではありません。
有酸素性運動を継続することで脂肪が燃料に切り替わるので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少も期待できます。
健康診断の数値が気になってくる40代にはぜひ実践してもらいたいです。
緩やかな動きがお好みの人はこちらもおすすめです。
一週間ダイエットの激痩せ筋トレメニュー
40代が一週間で激やせを目指すなら、筋トレも実践すると見た目が引き締まります。
でも、筋トレって自分でやるのって結構難しいですよね。
きちんとしたフォームで体を傷めず、モチベーションも継続しやすいパーソナルジムなら痩せにくい40代のダイエットを一週間サポートしてくれます。
40代のダイエット！一週間で痩せる即効性のある方法を徹底解説！まとめ
40代のダイエット！一週間で痩せる即効性のある方法を徹底解説！をまとめました。
- 40代が一週間でダイエットでするなら糖質制限が効果的。
- 40代のダイエットで一週間ですることはおやつとお酒は絶って、夜ご飯を軽くすること。
- 40代が1週間という短期間でダイエットをするなら有酸素運動・筋トレが効果的。
一週間だけ頑張ってみて続けてみると意外とその後もできたりするもの。
この一週間をきっかけに生活習慣を見直して最後のダイエットになるよう応援しています！！
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