ダイエットするなら夜に食べるものを調整することが最も効果的な方法ということはご存知な人も多いかと思います。
ダイエット中の夜ご飯は○○だけ、中には夜ご飯は食べない、という人もいるかもしれません。
でも、気持ち的にも体的にも満足感が下がってしまうと肌ツヤや髪のツヤ、精神面でも影響が出たり、一時的にダイエットに成功するだけ、ということも。
そこでここではダイエット中の夜ご飯でも満足度が上がり、しかもキレイに痩せられる5つの方法をご紹介します。
ダイエット中の夜ご飯！満足しながら痩せることができる⁉
ダイエットには我慢はつきもの、そう思っている人も多いかもしれませんが実はそんなことはありません。
ダイエット中の食事でもちょっとした工夫で満足感を得ながら痩せることができ、ストレスフリーでダイエットに成功できます！
実際、私は管理栄養士としてダイエット指導をしていますが40・50代の方でも無理なく5Kg以上痩せられている方が多いです。
体の代謝や太る仕組み、痩せやすくなる方法を知らないとただ食事量を減らすダイエットになり我慢が続かず、ダイエット失敗に。
ダイエットの成否を決めるのは知っているか知らないか、だけ。
この後、ダイエット中の夜ご飯で満足感を得ながら痩せるポイントをご紹介します。
ダイエット中の夜ご飯満足しながら痩せる5つの方法！
ダイエット中の夜ご飯満足ポイント①食事30分前に水を飲む
ダイエット中の夜ご飯の満足感を上げるには、食事30分前に水を飲むことがおすすめです。
食事の30分前までに水を500ml飲むと、ダイエット効果があるということが英国のバーミンガム大学の研究で分かっています。
毎食500mlというとかなりの量なのでキツイですが、ダイエット中の夜ご飯の満足度を上げたい人は試してみる価値はあると思います。
また、1日当たり1ℓ以上の水を飲むとダイエット効果があるという報告もあるので500mlが無理でも、小まめに水を飲むことはダイエット中にはおすすめです！
特にマグネシウムが含まれた硬水は代謝UPにも効果的です。
ダイエット中の夜ご飯満足ポイント②夜ご飯前に少し休む
ダイエット中の夜ご飯の満足感を上げるには、夜ご飯前に少し休むことも効果的です。
ストレスがあったり、体や脳が疲れていると、疲れをごまかすため、ストレスや疲れを癒すため、体の防御反応として食欲が増すことがあります。
そんな時は、夜ご飯の前に数分でも座って目を閉じて休んでみたり、少し横になってみたり、体と脳、気持ちを休ませてあげてください。
忙しい現代人、常にアドレナリン全開で過ごしてる人も少なくありません。
意識的に休むことで自律神経が整い、食欲コントロールができるようになればダイエット成功も目前です！
ダイエット中の夜ご飯満足ポイント③ご飯を食事の最初に食べる
ダイエット中の夜ご飯の満足感を上げるには、ご飯を食事の最初に食べてみるのもありです。
食べる順番ダイエットで、ご飯を食事の最後に食べていて満足度が物足りないと感じている人は食事の最初に少しだけご飯を食べて血糖値を上げることで体が満たされた、と判断し満足感につながる場合があります。
お米を低糖質のものに変えるとご飯を減らさずにダイエットができるので満足度はかなり上がります。
こちらの記事でおすすめを紹介しています。
ダイエット中の夜ご飯満足ポイント④タンパク質を摂る
ダイエット中の夜ご飯の満足感を上げるには、タンパク質を摂ることです。
ダイエット中の夜ご飯はサラダだけ、スープだけ、スムージーだけという人もいるかもしれませんがタンパク質不足の夜ご飯では満足感が満たされません。
幸せホルモンとも言われるセロトニンにはタンパク質が欠かせません。
タンパク質食品（肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など）をしっかり摂取して幸せホルモンを分泌させることでダイエット中でも満足感を得ながら食事ができ、ダイエット成功へとつながります。
ダイエット中の夜ご飯満足ポイント⑤野菜を摂る
ダイエット中の夜ご飯の満足感を上げるには、野菜を摂ることも欠かせません。
野菜に含まれる食物繊維のおかげで血糖値の上昇が緩やかになるため、食事の満足感が持続します。
満足感は食事開始20分後から感じるようになっているのですが、野菜はよく噛んで食べる必要があるので自然と食事にかける時間が長くなりますね。
また、よく噛むということはリズム運動にもなっていてセロトニン分泌を高める作用もあり、気持ちがリラックスして食事の満足感が上がります。
関連記事▶▶野菜の代わりになる食べ物ってある？野菜嫌い・野菜不足のアイデアと注意点
ダイエット中の夜ご飯で気になる疑問
ダイエット中の夜ご飯、ちょっとしたことで体重に影響しますよね。
ここではそんなダイエット中の夜ご飯についての気になる疑問について回答します。
ダイエット中の夜ご飯で太りにくい食べ物は？
ダイエット中の夜ご飯で太りにくい食べ物は、蒟蒻やきのこ、海藻、野菜などです。
「満足度の高さで選んだお米の置き換え9選」でご紹介している炭水化物の代わりになるものも参考にしてみてください。
詳しくは「ダイエット中の夜ご飯何時まで？何食べる？遅い時の対策3選！」の記事で紹介しています。
ダイエット中に夜お腹がすいたら何を食べるといい？
ダイエット中の夜にお腹がすいたら食べるといいものは、低糖質・低脂質のもの、食物繊維やタンパク質が摂れるもの、消化の良いものなどです。
詳しくは「ダイエット中だけど夜ご飯たくさん食べたい！夜食べるといいものは何？」の記事でご紹介しています。
夜ご飯を抜くと痩せない？
ダイエットでは夜ご飯の調整が最も効果があるものの、夜ご飯を完全に抜いてしまうと痩せないどころか太ってしまう可能性もあります。
詳しくは「夜ご飯抜きダイエットは痩せないどころか太るダイエット方法だった⁉」の記事で解説しています。
ダイエット中の夜ご飯！満足しながらキレイに痩せる５つの方法！まとめ
ダイエット中の夜ご飯！満足しながらキレイに痩せる５つの方法！についてまとめました。
- ダイエット中は我慢はつきものと思いがちですが、ちょっとしたポイントで満足感を得ながらキレイに痩せることが可能。
- ダイエット中の夜ご飯で満足感を上げるには、食事前の水飲み、休息、食べる順番、食事内容がポイントです。
- 夜ご飯を抜くダイエット方法は満足感もダイエット効果も低い。
- ダイエット中の太りにくい食べ物を選んで食べることで満足感を得ながら痩せられる。
我慢ばかりのダイエットは辛いし続かないので、体も気持ちも満足しながら健康的なダイエットをしてキレイを目指したいですね！
カロリーは低くても体に必要な栄養素が計算されたおすすめの宅食などを利用すると手軽に満足感の高いダイエット中の夜ご飯になりますよ～。
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