ダイエットしたいけど、食事制限をするといつも空腹感に負けてしまう…そんな人におすすめなのが夜バナナダイエットです！
夜バナナダイエットは、夜ご飯の前にバナナを食べて水を飲むだけ、というとっても簡単なダイエット方法！
でも、本当にバナナを食べて痩せることができるのか？バナナで太ったという声も⁉
そんな疑問を解決すべく、私自身が夜バナナダイエットに１週間チャレンジしてみました！
管理栄養士としてダイエット指導もしている私が、1週間でダイエットできるのか？夜バナナダイエットで太ったという人の理由も合わせて解説します。
今話題になっている、順天堂大学医学部教授・小林弘幸さんの著書【お医者さんがすすめるバナナの「朝食化」ダイエット 超シンプルな腸活健康法】
タレントの松本明子さんもこのバナナダイエットで痩せたとのこと！
夜バナナダイエットがおすすめの人
- 食べながら痩せたい人
- 夜ご飯を食べ過ぎる人
- 置き換えダイエットの空腹感で挫折したことがある人
- 簡単な方法でダイエットしたい人
スープダイエットもおすすめです！
こちらの記事で市販のダイエットスープのおすすめ10選を紹介しています。↓
夜バナナダイエットのやり方
夜バナナダイエットのやり方はとっても簡単です！
①夜ご飯の30分前にバナナを2本食べる。
よく噛んでゆっくり食べましょう！
②その後、水かノンカフェインのお茶を200㏄（コップ1杯程度）飲みます。
③30分後にいつも通り夜ご飯を食べる。
食事の内容は極端に偏っていなければ気にしなくてOK！
たんぱく質源となる食品（肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など）は代謝UPのためにも必ず食べましょう！
食事に満足したらSTOPする、これが夜バナナダイエットのやり方です。
もったいないから無理やり食べる、というのはNGですよ～！
残ったおかずは翌朝に回しましょうね。
夜バナナダイエット1週間やってみた！
夜バナナダイエットの効果が出るのは1カ月ほどかかるようですが、まずは1週間やってみて続けられそうか、成果は少しでも出るのか、を確かめたいと思います。
ということで、私も実際に夜バナナダイエットをやってみました！
夜バナナダイエット１週間チャレンジ1日目
夜バナナダイエット１週間チャレンジの初日！
そんなにお腹が空いていなかったので、夜ご飯前のバナナは小さめの物1本。
水はちゃんと200㏄飲みました～。
夜ご飯は、厚揚げと野菜の炒めもの、かぼちゃのバター煮、みそ汁でした。
既に結構満腹感があったので、白ご飯は無しにしてみました。
バナナを食べた後、ご飯まで30分以上空いてしまいましたが満腹感は続き、夜ご飯の量をいつもより控えることができました！
夜、お腹が空くこともなく無意味に冷蔵庫を開けることもありませんでした（笑）
ということで、夜バナナダイエット１週間チャレンジ初日は無事に終わりました。
さぁ、ここから体重がどう変化するのか楽しみです！
体重51.0Kg
夜バナナダイエット１週間チャレンジ2日目
夜バナナダイエット１週間チャレンジの２日目！
この日はなんと、２本食べるつもりが家族に食べられてしまい今日も夜ご飯前のバナナは１本に・・・。
水はしっかり200㏄飲みましたが、今日はお腹が空いていたのでバナナ1本だとちょっと物足りない感じでした。
でも、まだ2日目、ちょっと頑張ろうと思って今日もご飯は無しにしました。
今日の夜ご飯は、鶏肉のパン粉焼き、厚揚げのサラダ、みそ汁でした。
サラダを多めにしたおかげか、不安だった空腹感もなく夜を過ごすことができました。
やっぱり夜ご飯前のバナナは効果があるのかも⁉
夜バナナダイエット、1週間続けられそうな気がします。
体重50.8Kg
夜バナナダイエット１週間チャレンジ3日目
夜バナナダイエット１週間チャレンジ3日目！
今日のお昼はバーベキューで食べ過ぎて、夕方になってもお腹が減らず…。
夜バナナダイエット１週間チャレンジしている最中ですが、食べ過ぎました。
でも、夜バナナダイエットは基本夜ご飯の量だけを気にすれば良いのが良いところ！
お昼に食べ過ぎたくらい気にしない！（笑）
結局、夜バナナダイエット１週間チャレンジ3日目の夜ご飯は、バナナと水分を取ってかなり満足してしまいGreenSpoon 
のスープ（水分は牛乳で作りました。）のみでした。
ダイエット中は、食事を軽くしてもたんぱく質は摂ることが大切です！
体重50.6Kg
関連記事▶▶GreenSpoonスープの正直レビュー！低カロリーなのに満足感がすごい！
夜バナナダイエット１週間チャレンジ4日目
夜バナナダイエット１週間チャレンジ4日目！
昨日食べ過ぎた分、今日は朝からあまりお腹も空かず、朝昼共にいつもより軽めの食事でした。
ダイエット中に限らず、食べ過ぎた日は1～2日間で調整できれば太った、とはなりません。
一時的に体重は増え太ったかも、思いますが、それは脂肪になったというよりほぼ水分です。
そして、自分のお腹具合にいつもより敏感になることがポイントです！
いつも通りの朝ごはん、昼ごはんではカロリーオーバーになってしまうので、糖質や脂質を抑えめにした野菜とタンパク質中心の食事がおすすめです。
というわけで、朝昼軽めにしたせいか夕方には普通にお腹が空き、バナナを2本食べ水もしっかり200㏄飲みました。
バナナのおかげで今日の夜ご飯はおかずはしっかり食べましたが、白ご飯は２口で大丈夫でした。
体重50.6Kg
夜バナナダイエット１週間チャレンジ5日目
夜バナナダイエット１週間チャレンジ5日目！
お腹具合も通常通りになり、昨日バナナを２本食べたおかげでお通じもかなり良好！
バーべーキューでは食べ過ぎた～、太った～、とお腹パンパンでしたが、お腹がスッキリしました。
夜バナナダイエットのすごさを実感しましたね。
今日のバナナは大きめだったので1本にして、水はきちんと200㏄、夜ご飯の前にいただきました。
今日の夜ご飯は、ご飯3口、炒り豆腐、海藻サラダ、けんちん汁、グレープフルーツでした。
なんか、さっぱりしたものが食べたくて朝も昼もグレープフルーツを食べていました。
体重も良い感じに減っています。
体重50.4Kg
夜バナナダイエット１週間チャレンジ6日目
夜バナナダイエット１週間チャレンジ6日目！
最終日が近づいてきましたが、バーベキューで食べ過ぎた日がありながらも、今のところ太った、ということにはなっていません。ホッ・・・。
そして何より嬉しいのが、朝のお通じのスッキリ感！
私は普段便秘ではないのですが、バナナのおかげでいつも以上にスッキリ、体重にはさほど現れていませんが、いつものデニムが緩くなっていました！
今日も夜ご飯前にバナナを２本食べ、水も200㏄飲んで夜バナナダイエットの方法をきちんと実践。
夜ご飯は、チキンステーキと春雨サラダ、みそ汁、ご飯でした。
水分の代謝の関係か、若干体重は増えました。
体重50.6Kg
夜バナナダイエット１週間チャレンジ7日目
夜バナナダイエット１週間チャレンジ7日目！
夜バナナダイエット最終日、なんと今日は家族のリクエストで夜ご飯はコロッケ！
ここまで揚げ物を避けてきましたが、最終日に揚げ物とは！
太った、という結果にならなければ良いですが・・・。
でも、食事の内容はそこまで気にしなくても良いのが夜バナナダイエットの続けやすいところだな、と1週間やってみて実感しました。
今日はコロッケ1個半とトマト、けんちん汁、ご飯、ヨーグルトでした。
体重50.4Kg
夜バナナダイエット１週間チャレンジ実践後
夜バナナダイエットを1週間やってみて、太った、という結果にはならなかったので一安心。
私の場合、体重よりもお腹周りに効果がありました！
夜バナナダイエットをやってみて良かったと思う点
- 食事内容を気にしなくて良い。
- 夜ご飯の前にバナナを食べるだけなので、本当に簡単。
- バナナが好きだから苦痛にならない。
- 実際、食べる量は無理なくセーブできた。
- いつもお以上に快腸になり、デニムが緩くなった。
- バナナを食べてから30分時間を空けないといけないので、忙しい時はちょっと大変。
- バナナは日持ちがしないし、家族がいつの間にか食べてしまうので、こまめに買いに行かなくてはいけないのが少し面倒。
実は夜バナナダイエットをやってみて1週間が過ぎ、10日目に体重が49.9Kgになっていました！（1週間以降は夜バナナダイエットはしていません）
1週間夜バナナダイエットをやったおかげで
- 夜ご飯の量を自然とセーブできるようになった
- 遅い時間に「なんか食べたいな」となって、冷蔵庫をあさって何かつまむ、という習慣がなくなった
この2つの成果が大きいと思います！
結局、夜バナナダイエットに限らず、太った、となるケースは元々の太る習慣を改善できていないことが原因。
夜バナナダイエットは、簡単に取り組むことができて自分のお腹具合、満足感に注目して、食べる量を認識することで痩せるダイエット方法です。
1つの食品を食べ続けるのはアレルギーの原因、栄養の偏りのリスクもあるので一定期間だけ実践してみると良いと思います。
以下のような人に夜バナナダイエットは特におすすめです！
- １Kg程度、体重を調整したい人。
- 夜ご飯を食べ過ぎて太った人。
- 便秘でお腹周りが太った人。
ご飯の置き換えダイエットもストレスなくできるのでおすすめです。
こちらの記事で紹介しています↓
夜バナナダイエットで太った人の失敗理由は？
どんなダイエット法でも、その人によって合う・合わないはあるもの。
夜バナナダイエットで太った、という人の失敗理由を考えてみました。
夜ご飯の時間が遅い
夜バナナダイエットが合わない人、太った、という人はそもそも帰宅時間が遅かったり、夜ご飯が遅くなってしまう人かもしれません。
夜バナナダイエットはバナナを食べた後30分後に夜ご飯を食べるのが正しいやり方なので、時間の無い時には実践しにくいのがネックです・・・。
体内にあるBMAL1遺伝子の作用によって、夜遅い時間に食べた物ほど脂肪になりやすくなってしまいます。
夜間には体内時計を調節する時計遺伝子の一つであるBMAL1遺伝子とその蛋白質が活性化しますが、この蛋白質は脂肪を蓄積し分解を抑える作用を持っています。すなわち「夜食べると太る」という我々の経験は科学的にも正しかったわけです。
引用元：e-ヘルスネット
なので、帰宅時間が遅くなる人は、夜ご飯の30分前にこだわらず夕方頃のすき間時間にバナナを食べ、帰宅後の食事は軽めするとダイエット効果が出ると思います！
そんな人におすすめなのがダイエット向けの宅配弁当です！
関連記事▶▶ダイエット中の夜ご飯は何時までに食べるのがベスト？何食べるべき？
バナナの量が多い
夜バナナダイエットは、夜ご飯の前にバナナを2本食べるだけ！
と言っても、バナナって色んな大きさがありますよね～。
大きいバナナ2本を食べていたら、夜バナナダイエットで太った！ということに・・・。
大き目のバナナだな、と思ったら1本にしましょう！
食事内容が偏っている
夜バナナダイエットは手軽にできるところがメリットではありますが、食べるものが偏り過ぎていたり栄養不足になっていると、夜バナナダイエットで太った！リバウンドした！ということに・・・。
朝は菓子パン、昼はファストフード、夜はラーメンではダイエットは失敗になってしまいます。
1日3食バランスよく、とまでいかなくても毎食野菜とたんぱく質源の食品は摂るようにして、油物は控えると夜バナナダイエットの効果がよりUPします！
水を飲んでいない
夜バナナダイエットは、バナナを食べて水を飲む、これがセットです。
そして、水分なら何でもよいわけではありません。
ジュースや甘いカフェオレなんて、もってのほか！！
ベストは水です！水が苦手な人は、ノンカフェインのお茶を飲みましょう。
カフェインの入っている飲み物は利尿作用があり、水分補給とは逆効果になってしまいダイエットで肝心な代謝を上げることができません。
また、夕方～夜にカフェインを摂ると睡眠の質にも影響します。
カフェインを摂って眠れなくなり、結局夜中まで起きていてお腹が空いたから何か食べちゃう…。
夜バナナダイエットで太った！となりますね。
関連記事▶▶紅茶ダイエット方法！いつ飲むか、種類、デメリットまで徹底解説！
満腹感の定義が違う
夜バナナダイエットは、自分のお腹具合を意識する、ということが最大のポイントになります！
食べる瞑想、のような感じで自分の身体の内側に意識を向ける練習です。
ゆったりした気持ちでバナナを食べて、食事をして、自分の気持ちとお腹が満足したら食べるのをやめる。
満足したら食事をやめる＝満腹感を感じるまでいくらでも食べて良い、ということではないんですね！
もう何も入らない、というところまでは完全に食べ過ぎです！
あと5口は食べられるけど、満足したから食べるのおしまい！これが正しい夜バナナダイエットのやり方、というか太らない人がしている食べ方です。
関連記事▶▶夜ご飯が物足りない！ダイエット中にたくさん食べたい時はどうすればいいの？
バナナに頼り切っている
バナナを食べれば痩せるんだ！とある意味プラス思考すぎて、夜バナナダイエットの理論を忘れてしまうと夜バナナダイエットで「太った～！」ということになってしまいます。
バナナは空気ではありません。食べたら身になります！（笑）
夜バナナダイエットの効果
夜バナナダイエットの効果を解説します。
夜バナナダイエットの効果①食べ過ぎ防止
夜バナナダイエットの最大の効果は、夜ご飯の前にバナナを食べることである程度空腹を満たし食べ過ぎを防げることです。
太った理由はひとそれぞれかもしれませんが、実際ダイエット指導をしているとやはり食べ過ぎが1番の原因です。
1日仕事を頑張って夜はお腹ペコペコで…
空腹のまま夜ご飯を食べるとどうしても食べ過ぎになりがちです。
でも、夜は活動量が減るので本来なら食事量は少なめにするのが正解。
余分な物は脂肪として蓄積されてしまいます。
そこで、夜ご飯前にバナナを食べることで空腹感を解消でき、食べ過ぎを防止できるんです！
置き換えダイエットや食事量を抑えて我慢するダイエットは辛いし、リバウンドの原因にもなりますがバナナを食べるだけなら簡単だし、おいしいし、栄養不足にもならないのでリバウンドの心配もありません。
夜バナナダイエットの効果②便秘解消
夜バナナダイエットの嬉しい効果は、便秘の解消！
バナナには不溶性食物繊維が多く、胃腸で水分を吸収することで便のかさを増やし、腸を刺激して便秘解消効果が期待できます。
また、水溶性食物繊維も含まれているので、血糖値の上昇が緩やかになり体重増加防止、食べすぎ防止になります。
水溶性食物繊維は粘着性があるので、消化がゆっくり。
ダイエット中、空腹感を感じづらいのは嬉しいですよね！
バナナは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、どちらも含んでいる便秘解消にはぴったりの食べ物です。
便秘が気になる人はレタス1個分の食物繊維【カフェサプリ 食物せんい】 
もおすすめです！
夜バナナダイエットの効果③肌がキレイになる
夜バナナダイエットの効果は、肌荒れ予防＆肌の新陳代謝促進でW美肌効果です！
バナナに含まれるビタミンB6が肌を健康に保ち、肌荒れを予防！
さらに、代謝促進のビタミンB2も含まれているので肌の新陳代謝もUP！
バナナの食物繊維で便秘が解消されれば腸内環境も良くなるので、吹き出物に悩むこともなくなりますね。
食事制限をするダイエットでは肌が荒れたりしますが、夜バナナダイエットは肌をキレイにしながらダイエットできちゃいます！
関連記事▶▶ダイエット中の夜ご飯！満足しながらキレイに痩せる５つの方法とは？
夜バナナダイエットの効果④むくみ解消
夜バナナダイエットの効果は、むくみ解消です！
バナナにはむくみ解消のカリウムという栄養素が多く含まれています。
夜ご飯を食べ過ぎると塩分、糖質も取り過ぎ、お酒も飲んじゃったら翌朝むくみ確定ですよね…。
夜バナナダイエットなら、食べ過ぎを防げて余分な塩分も排出してくれるのでその分体重も減り、見た目もスッキリです！
夜バナナダイエットの効果⑤ストレスの軽減
夜バナナダイエットの効果は、ストレスの軽減です！
バナナにはトリプトファンという成分が多く、これは幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの材料になります。
よく噛んでたべることで、セロトニンがより分泌されやすくなります。
ダイエットには我慢・空腹感はつきもの、と思いがちですが、夜バナナダイエットなら空腹感を我慢することもなく、ストレスが溜まらないのも続けやすいポイントですね！
関連記事▶▶「夜ご飯抜きダイエットは痩せないどころか太るダイエット方法だった⁉」
夜バナナダイエットの口コミ
夜バナナダイエットは、簡単で続けやすく、便秘解消を始め色々な効果がありますね。
実際の夜バナナダイエットの口コミが気になったので調査してみました。
夜バナナダイエットにて、2週間でー３ｋｇ痩せた、バナナ凄すぎ。
— 梨々夏 (@7Eve_sleep) August 20, 2018
昨日から始めた夜バナナダイエット
— ◌∗ *moko* ∗◌ (@moko_0u0_) March 6, 2015
まだ2日しか経ってないけど、今日
「ちょっと痩せた？」って言われて
少しだけ嬉しかったです( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛
この調子であと2〜3週間程、
頑張るぞーーーーー！！(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
夜バナナダイエットは、夕食前にバナナ２本、その後に水を約200mlとります。そして、脳が満腹を感じる30分程度経ってから夕食を食べるだけ。空腹と戦う必要がないので、リバウンドの心配もなく手軽に続けられますよ。#バナナダイエット #お手軽ダイエット #食物繊維豊富
— 超お手軽ダイエット法 (@otegarudaietto) May 30, 2019
夜バナナダイエット中々の効果あり😄
— みさみさ (@nkgw4f) February 16, 2018
1週間ちょっと続けてるけど、食生活変えずに2キロ減った！😙
夜ご飯食べる30分前にバナナ2本食べて無カロリーの水分200mlほど飲むだけ😆あとは普通に食事OK、満腹を超えて食べないようにしてれば何食べてもよしだから簡単😚
(バナナは咀嚼できる状態のモノで)
夜バナナダイエットQ&A
夜バナナダイエットを実践するうえで気になることをまとめてみました。
バナナヨーグルトにすると太る？
夜バナナダイエットはバナナを食べるだけ、という手軽さがメリットではありますが毎日だと飽きてしまいますよね。
そんな時はバナナヨーグルトにしてもOKです！
バナナヨーグルトにすると太る、ということはないので安心してくださいね。
むしろ、ヨーグルトにはたんぱく質が含まれているので、筋肉量とDIT（食事誘導性熱産生）が増え、代謝が上ります！
※DIT（食事誘導性熱産生）とは、食事をした後に体がポカポカする感じのことで消費エネルギーが増えることです。
スムージーにすると噛むことがなくなるので、夜バナナダイエットではスムージーにすることはおすすめできません。
バナナは寝る前に食べてもいい？
夜バナナダイエットは、夜ご飯の前に食べることで食べ過ぎを防ぎ痩せることができる方法です。
夜ご飯の前に食べ忘れた！寝る前にお腹が空いた！という理由で寝る前に食べて痩せるわけではありません。
夜バナナで8割の不調は治る？
夜バナナで8割の不調は治る、とも言われていますが、今回ご紹介した夜バナナダイエットを実践し、夜ご飯の食べ過ぎがなくなれば、睡眠の質が上り、新陳代謝も良くなります。
睡眠時にお腹の中に食べ物がない方が新陳代謝が進むんですよ～！
睡眠の質が良くなれば疲労回復、活動量UP、痩せやすくなる、というダイエットの良いサイクルにもなりますね！
バナナを食べることで不足しがちなビタミン・ミネラルも補えるので、代謝が体調も整います！
夜バナナで８割の不調は治る、といっても過言ではないと思います。
夜バナナダイエットで太った⁉1週間やってみたら失敗理由が分かった！まとめ
夜バナナダイエットで太った⁉1週間やってみたら失敗理由が分かった！をまとめました。
- 夜バナナダイエットは、夜ご飯の30分前にバナナを食べて水を飲むだけで簡単なので、1週間以上でも続けることができる。
- 夜バナナダイエットで太った人は、やり方が間違っている可能性があるので正しい方法で実践すれば多くの効果が期待できる。
- 夜バナナダイエットで太った人は、太った原因となる習慣が改善されていない。
- 夜バナナダイエットの口コミを見ると楽に1週間以上続けることができていて、成果も出ている様子。
夜バナナダイエットは、空腹を我慢せずに結果が出るのが嬉しいですよね！
私もとりあえず1週間続けらて、色々食べつつも太ったということになりませんでした！
このまま無理なくダイエットしていきたいと思います。
寒い季節は夜だけスープダイエットに切り替えるのもアリだと思います。
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