ダイエット中だけど食べ放題に行きたい！
太りたくないけどせっかく食べ放題に行くなら楽しみたいし、好きなものをたくさん食べたい！
そんな人のために食べ放題前に食べるといいもの、ダイエット中の食べ放題対策、リセット方法を伝授します。
今は管理栄養士としてダイエット指導をしている私ですが、実は食べ放題が大好き！
いろんなものを好きなだけ食べられるって幸せですよね～。
食べ放題前に食べるといいものと合わせて、ダイエット中の食べ放題で太らないポイントも合わせてご紹介します！
ダイエット中食べ放題前に食べるといいものは？
ダイエット中食べ放題前に食べるといいものをご紹介します。
ダイエット中食べ放題前に食べるといいもの①水
ダイエット中食べ放題前に食べるといいもの、というか飲むべきものは水です。
食べ放題に限りませんが、食べる前に水を飲むことで血流が良くなり食べたものがスムーズに代謝されやすくなり、ダイエット中の体重増加防止になります。
ダイエット中の食べ放題前に食べるといいものは水、と覚えておいてくださいね！
ダイエット中食べ放題前に食べるといいもの②野菜
ダイエット中食べ放題前に食べるといいものは、野菜です。
べジファーストといって、野菜から先に食べることで血糖値が上がりにくくなるので肥満ホルモンとも言われるインスリンの分泌を抑えることができます。
食べ放題には野菜のメニューもいろいろあると思うので、まずは野菜を両手1杯分ほど摂りましょう！
ダイエット中食べ放題前に食べるといいもの③タンパク質食品
ダイエット中食べ放題前に食べるといいものは、タンパク質食品です。
タンパク質食品とは、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などのことで、この食べる順番はプロテインファーストとも言われています。
べジファーストでもプロテインファーストでも血糖値の上昇を抑える効果が分かっていて、糖質を食べるまでに10分空けるとより効果的です。
食べ放題には色々なメニューがあるので、野菜やタンパク質食品のおかずを色々ゆっくり食べていれば10分はあっという間ですね！
スイーツ食べ放題やケーキバイキングで太らない方法は？
食べ放題といってもスイーツ食べ放題やケーキバイキングもあり、そこでは野菜やタンパク質食品のおかずを先に食べるというのは難しいですね。
でも大丈夫！スイーツ食べ放題やケーキバイキングで太らない方法についてもご紹介します。
ケーキバイキングで太らない方法①食べ放題前には牛乳やヨーグルトを！
スイーツ食べ放題やケーキバイキングでは、タンパク質食品であるヨーグルトや牛乳が置いてあることが多いですよね。
スイーツ食べ放題でも先ほど解説したプロテインファーストにすることができるので、食べ放題前には牛乳やヨーグルトを摂取することが太らない方法です。
ヨーグルトの近くに甘いフルーツソースやはちみつが置いていることがありますが、ヨーグルトはプレーンでいただきましょう。
スイーツ食べ放題にヨーグルトや牛乳が置いてなさそうな場合は、コンビニなどで買ってお店に入る前に食べるといいですね。
ケーキバイキングで太らない方法②低糖質のケーキやスイーツを選ぶ
スイーツ食べ放題やケーキバイキングで太らない方法は、低糖質のものを選ぶことです。
低糖質の太りにくいスイーツやケーキはこちらです。
- コーヒーゼリー
- あんみつ
- ヨーグルト
- プリン
- シュークリーム
- シフォンケーキ
- スフレケーキ
太りにくいスイーツやケーキの特徴は、食物繊維や水分量が多いものです。
乳製品や卵が使われているものはタンパク質や脂質も含まれているので糖質量はその分低めです。
シフォンケーキやスフレケーキなら小麦粉が使われている割合が少ないので糖質量が少なくケーキも罪悪感なく楽しめます♪
あんみつは白玉を乗せてしまうと糖質量が多くなるので食べるとしても少な目にできるとベストです。
ダイエット中の食べ放題では控えたい太りやすいスイーツやケーキはこちらです。
- スコーン
- ワッフル
- ドーナツ
- モンブラン
- 団子・もち類
- パンケーキ
- タルト
太りやすいスイーツやケーキの特徴は、小麦粉やもち米の割合の多いもので、サクサクしていたり、ずっしりしているもの、と思うと分かりやすいと思います。
ダイエット中の食べ放題では控えめにできると良いですね。
それでもせっかくのスイーツ食べ放題やケーキバイキング、思いっきり食べたい！という人は食べ放題前に糖や脂肪の吸収を抑えるサプリを飲んでおくのがおすすめです。
ケーキバイキングで太らない方法③よく噛んで食べる
スイーツ食べ放題やケーキバイキングで太らない方法として、よく噛んで食べることもおすすめです。
よく噛むということは食事誘発性熱産生（DIT）を増やすことができる＝消費エネルギー量を増やすことができ、太りにくい食べ方といえます。
また、よく噛むことで自然と満足感も上がり食べ過ぎ防止にもなります。
スイーツ食べ放題やケーキバイキングでは柔らかいものが多いですが、それでもよく噛むことを意識してみてくださいね！
ケーキバイキングで太らない方法④温かい飲み物やカフェインを摂取する
スイーツ食べ放題やケーキバイキングで太らない方法は、途中で温かい飲み物やカフェインを摂取することです。
温かい飲み物やカフェインも代謝や食事誘発性熱産生（DIT）を高めることができるので、スイーツに合うコーヒーや紅茶、緑茶を途中で飲むことはおすすめです。
特に緑茶に含まれるカテキンには、脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。
粉の緑茶があればぜひ飲むようにしましょう。
ダイエット中の食べ放題の対策は？
ダイエット中でもきちんと対策をすれば食べ放題を楽しめます♪
そんなダイエット中の食べ放題の対策を解説します。
対策①ダイエット中の食べ放題は夜より昼！
ダイエット中の食べ放題の対策として大切なのは、食べ放題に行く時間帯です。
ダイエット中に食べ放題に行くなら断然夜より昼の食べ放題、ランチバイキング！
というのも、1日の中で1番代謝が良いのが昼の時間帯だからです。
昼の食べ放題なら、食べ終わった後、腹ごなしにお散歩したりウィンドウショッピングしたりと体を動かすこともできるので食べた分をエネルギーとして消費しやすく、脂肪になりづらい時間帯と言えます。
一番代謝の良い曜日は週の真ん中の水曜日と言われています。（月～金曜日勤務の場合）
対策②ダイエット中の食べ放題の日の朝食！
そんな昼の食べ放題に行くなら、食べ放題の日の朝食も対策の一つです。
「昼は食べ放題でガッツリ食べるから朝食は抜いておこう。」実はこれ太るやり方です！
朝食を抜くということは前日の夕食からかなりの時間が空いているということになりますよね。
空腹時間が長い後の食事は血糖値が急上昇しやすい＝肥満ホルモンとも言われるインスリンが大量に分泌されるので脂肪として蓄積されやすく太ります！
私はこの理論を知らなかった頃は食べ放題の前は食事を抜いていました・・・。
そして太り続けていましたが、今は食べ放題に行く前には軽く食事をして食べ放題では思う存分食べても太らなくなりました。
食べ放題の日の朝食で食べるといいものは、野菜やきのこ、海藻など繊維質の多いものや大豆製品です。
これはセカンドミール効果といって、ファーストミールに当たる朝食で血糖値が急上昇しないもの（食物繊維が多いもの）を食べておけば昼食後の血糖値の上昇も抑えられるというもので、体重増加防止になります。
対策③食べ放題の前に飲む薬やサプリ！
前述しましたが、対策として食べ放題の前に食事の糖や脂肪の吸収を抑えるサプリを飲んでおくのもおすすめです。
食べ放題の前に飲む薬としては、胃の働きを良くしてくれる新キャベ2ｺｰﾜがあります。
ダイエット中で食事量を落としている中での食べ放題は胃の調子も心配、という人は食べ放題の前に飲むと良いかもしれません。
ダイエット中の食べ放題後のリセット方法は？
食べ放題前に食べるといいものを食べたり、ダイエット対策をしていてもやはり体重は気になりますよね。
そんな食べ放題後のリセット方法も知っておくと安心です。
ダイエット中の食べ放題後のリセット方法①体を動かす
まず、食べ放題後はリセットするべくなるべく歩いて帰りましょう。
ウォーキングやウィンドウショッピングもいいいですね♪
食後に体を動かすことで食べた分をエネルギーとして消費することができるので、脂肪になりづらく体重増加防止になります！
ダイエット中の食べ放題後のリセット方法②2日間はヘルシーな食事にする
食べ放題後2日間の食事は糖質は控えめ、ヘルシーで食物繊維の多い食事にしましょう。
先にご紹介した食べ放題前に食べるといいものは血糖値スパイクを防ぐ方法でもあり、血糖値が安定しやすい方法でもあるので空腹感に襲われるということもないはずです。
ただ、食べ放題で食べ過ぎたからと言って食事を抜くのは絶対にNGです！
それこそ血糖値が不安定になり食欲コントロールが難しくなり、ダイエット失敗きっかけになってしまいます。
（グリーンスプーン）がおすすめ！
私もかなりお世話になりました♪
関連記事▶▶グリーンスプーンのまずい口コミの真相と私の正直レビュー
ダイエット中の食べ放題後のリセット方法③水分をしっかり摂る
ダイエット中の食べ放題後のリセット方法は、水分をしっかり摂ることです。
食べ放題前に食べるといいものでもお伝えしましたが、水分は代謝をよくするためにはとっても重要！
ダイエッターには言わずと知れたコントレックス！
ちょっと飲みづらさがあるけど、代謝UPに必要なマグネシウムが摂れるので食べ放題後のリセット期間だけ飲み水をコントレックスにするのはおすすめです！
ダイエット中食べ放題前に食べるといいものは？対策とリセット方法を伝授！まとめ
ダイエット中食べ放題前に食べるといいものは？対策とリセット方法についてまとめました。
- ダイエット中食べ放題前に食べるといいものは水・野菜・タンパク質食品。
- スイーツ食べ放題やケーキバイキングで太らない方法は、食べる前にヨーグルトや牛乳を摂取、低糖質のものを選ぶ、よく噛んで食べること、温かい飲み物やカフェインを摂取すること。
- ダイエット中の食べ放題の対策は朝食は食べて昼に食べ放題に行き、サプリや薬を活用すること。
- ダイエット中の食べ放題後のリセット方法は、体を動かして2日間はヘルシーな食事にして、しっかり水分摂取をすること。
食べ放題前に食べるといいものを食べて対策をしておけば、ダイエット中でも安心です。
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